Če vas po kavi prevzame zaspanost, morda počnete katero od teh napak.
Za mnoge je kava nepogrešljiv del jutranje rutine. Velja za naravno poživilo, ki s kofeinom spodbuja telo in bistri misli. A nekateri po kavi občutijo ravno nasprotno – utrujenost in zaspanost. Kako je to mogoče? Tukaj je nekaj odgovorov.
Zakaj vas kava lahko uspava?
Kofein spodbuja živčni sistem in poveča pozornost. Učinek lahko začutite že v 5 do 30 minutah po zaužitju. A učinek ni pri vseh enak. Odvisen je od številnih dejavnikov – od telesne teže do tolerance na kofein. Zato kava ni vedno sinonim za energijo. Pri nekaterih sproži celo nasproten odziv.
Tukaj je nekaj možnih vzrokov, zakaj vas kava uspava:
- Preveč kofeina: prevelik vnos kofeina ni zdrav. Priporočena zgornja meja za odrasle je približno 300 mg na dan. Če to presežete, lahko pride do težav s koncentracijo, motoričnih motenj in splošnega nemira. Prav tako se lahko poveča toleranca na kofein, zaradi česar vas kava ne bo več tako prebudila.
- Nenaden padec adenozina: kofein blokira delovanje adenozina – snovi, ki uravnava spanec. Ko kofein popusti, adenozin spet prevzame nadzor in telo postane nenadoma utrujeno.
- Povišan stresni hormon: kava spodbuja izločanje kortizola – hormona stresa. Dolgoročno lahko to povzroči občutek izčrpanosti.
- Sladkor v kavi: če v kavo dodate sladkor ali jo pijete ob sladkih prigrizkih, si lahko naredite medvedjo uslugo. Sladkor se hitreje presnavlja kot kofein – po kratkem energijskem vzponu sledi nenaden padec in zaspanost.
Vse več ljudi se odloča, da kavo popolnoma opusti. A s tem ne gre prehitro. Nenadna odpoved lahko sproži odtegnitvene simptome: glavobole, slabšo zbranost, razdražljivost, slabost – in celo dodatno zaspanost.
Najbolje je, da vnos kofeina zmanjšujete postopoma, da se telo lahko prilagodi brez večjih pretresov.
Vir: mondo.rs
