Končno ste z veliko truda izgubili odvečne kilograme, kaj pa sedaj?
Na obdobje po hujšanju bi morali misliti že na začetku, še preden se lotite diete. Priporočljivo je izbrati dieto, ki se je boste lahko držali tudi potem, ko dosežete postavo, ki ste si jo želeli. Nič hudega, če jo kasneje malce nadgradite ali dodate še kakšno živilo, ki ga imate radi in se mu ne morete upreti, vse v zmernih količinah seveda. Ohranite dobre navade, ki ste jih ustvarili med dieto, na primer:
- pri kosilu polovico krožnika vedno napolnim z zelenjavo
- en dan v tednu si lahko privoščim sladico v zmernih količinah
- vsaj trikrat tedensko telovadim
- namesto čokolade, posežem po oreščkih, ki jih imam vedno na zalogi
- po opravkih se odpravim peš
- hodim po stopnicah
- …
Prav pa vam bodo prišli še nekateri napotki, s katerimi boste lažje ohranjali težo.
Poslušajte svoje telo
Telo vam vedno pove, da nekaj ni vredu, ali ko morate biti še posebej pozorni, vendar mu morate prisluhniti. V tem ste se morda urili že med hujšanjem, ko želite ohraniti težo pa je to še bolj pomembno. Kadar boste na primer imeli željo po sladkem, ne sežite po čokoladi, ampak najprej razmislite. Je to zgolj čustveno hranjenje in v resnici sploh niste lačni? Ali pa lahko namesto nezdravega prigrizka posežete po sadju in sprejmete zdravo odločitev? S tem boste preprečili tudi prenajedanje in se zagotovo ne boste vrnili na stara pota.
Poiščite ravnotežje
Tako med prazniki kot tudi na čisto navaden teden morate najti svoje ravnotežje med zaužito hrano in gibanjem, pomembno pa je tudi, kaj boste dali na krožnik. Včasih boste na primer čez teden jedli doma pripravljene zdrave obroke in se med vikendom pregrešili na službeni zabavi. Ali pa boste na prosti dan pripravili nekaj prilog, da bo med tednom kuhanje enostavnejše, v petek pa se s prijatelji odpravite na večerjo v restavracijo. Nenehno se morate prilagajati. Najti ravnotežje v vsaki situaciji je prava mojstrovina, ki vam gre po opravljeni dieti že dobro od rok.
Do sebe ne bodite prestrogi
Zavedajte se, da boste tudi po končani dieti naredili napake, vendar vas te ne smejo dotolči. Poberite se in naslednji dan začnite znova. Ena slaba odločitev vas lahko hitro pahne v začaran krog in kmalu pričnete opuščati zdrave navade, vaš trud pa gre v nič skupaj s številko na tehtnici, ki se ponovno dviguje. Potrebujete prijatelje, družino in druge, ki jim lahko zaupate in bodo ob vas, ko se znajdete v dvomih.
Bodite zanesljivi
Poskrbite, da se boste lahko zanesli sami nase in se boste brez skrbi odpravili na zabavo ter druge prireditve, ker veste, da se ne boste prenajedali ali kako drugače spodkopavali tega, kar ste dosegli. Utrdite voljo in zaupajte vase, saj se v vsakem dnevu najdejo preizkušnje, ki se jim boste morali upreti. Morda vam bo pomagalo tudi, če v mesecu določite dan, ko se boste tehtali in preverili, ali ste še vedno na pravi poti.
Preverite tudi;
- 4 vaje, po katerih vas bodo pekle trebušne mišice (in med njimi ni trebušnjakov)
- 5 najboljših napitkov, ki zdravijo in krepijo
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?