Vsi smo se včasih prisiljeni soočiti z izčrpanostjo, nezmožnostjo koncentracije in občutkom, da enostavno ne moremo več razmišljati. Takrat se spomnite nasvetov za osvežitev misli.
Če se boste naučili preprečiti ali odpraviti občutek utrujenih misli, bo vaše delo bolj produktivno in učinkovito. S tem se boste izognili izgorelosti in na pol opravljenemu delu, ker se niste morali dovolj osredotočiti. Uporabite kakšnega izmed nasvetov in si osvežite misli.
Obujte športne čevlje in se odpravite na tek
Znano je, da šport sprošča, daje novo energijo in razbremeni misli. O tem so pisali tudi znanstveniki, ki so izpostavili aerobne aktivnosti, med katere spada tek. Kaj se dogaja med to aktivnostjo?
Prenos kisika in hranil po telesu je bolj učinkovito. Med tekom se poveča pretok krvi v področjih, ki so povezana z “bistrim razmišljanjem”: načrtovanjem, pozornostjo, koncentracijo, postavljanjem ciljev, upravljanjem s časom, pa tudi z reguliranjem emocij.
Zato bi se morali odpraviti na tek, ko:
- imate kreativno blokado, zaradi katere ne morete nadaljevati z delom
- dvomite, kakšno odločitev sprejeti
- se počutite jezno ali žalostno
- bi se želeli "izprazniti" ali pomiriti
- želite izboljšati spomin, koncentracijo in pozornost ...
Organizirajte (in pospravite) delovno okolje
Vzrok za zmedene misli in nezmožnost koncentracije je lahko tudi neurejeno delovno okolje, kot je na primer razmetana pisalna miza. Če se ne spomnite več dobro, kdaj ste nazadnje pospravljali in zaradi kupa papirjev mize sploh ne vidite, je čas, da se lotite (spomladanskega) čiščenja. Produktivnost bo spodbudilo tudi:
Če delovno mesto opremite z eteričnimi olji, ki pomagajo ohraniti trezne misli. Za stresne trenutke sta primerni sivka in kamilica, za koncentracijo rožmarin in evkaliptus, cimet pa poskrbi za zbranost in ustvarjalnost.
Rokovnik v katerega boste redno beležili dogodke in opravke. Lahko se boste osredotočili na nalogo, ki je pred vami, saj bo list zadolžitev varno v rokovniku.
Skodelica za čaj vas bo spodbudila, da boste namesto prevelike količine kave, spili čaj za pomirjanje.
Prehranjujte se zdravo
Na počutje in posledično mišljenje ima velik vpliv prehrana. Če si večkrat privoščite hitro in mastno hrano, ste gotovo že opazili odvečne kilograme in maščobne obloge, neravnovesje v prebavnem sistemu, nazadovanje pri športnih nastopih … Poleg vsega tega nezdrava hrana zamegli misli in s tem onemogoči osredotočenje. Ne morete ostati zbrani dlje časa, saj vam misli nenehno begajo sem ter tja. Namesto tega hrano raje pripravljajte doma in si od doma prinesite tudi malico, da zatrete vzgibe po pretirano sladkih in slanih stvareh. Kot prigrizek so odlični tudi oreščki, ki nasitijo do naslednjega večjega obroka.
Preizkusite tudi:
- Bananin smuti za po treningu
- Brunch: 3 slastni recepti (+ triki za hitrejšo pripravo)
- Beljakovinski piškoti za zajtrk: začnite dan tako, kot se spodobi!
- Recepti: Na žlico ob hladnih dneh
Prenehajte opravljati več opravil hkrati
Zmožnost opravljanja več stvari hkrati naj bi bila dobra lastnost, ki vodi k boljši produktivnosti. Pa je ravno obratno. S tem ko se osredotočite na več stvari, vse naredite samo na pol in zagotovo ne tako dobro, kot če bi se posvetili vsaki posebej. Zato se lotite drugačnega pristopa. Naredite seznam opravil in jih razvrstite po pomembnosti. Za vsakega približno predvidite, koliko časa boste potrebovali. Ko se lotite določene naloge, poglejte na uro in približno izračunajte, kdaj naj bi končali. Omejitev časa vam bo pomagala zbrati misli in izključiti distrakcije. S tem ko izključite moteče dejavnike, se boste z mislimi lažje osredotočili na pomembnejše stvari.
Preberite tudi:
- Česa ne smete pozabiti, ko vadbo prestavite v naravo
- Jogijska vaja za razteg trebušnih mišic
- Med: to se zgodi z vašim telesom, če ga uživate vsak dan (video)
Novo na Metroplay: "Ljudje v življenju potrebujemo več mehkobe" | Tereza Poljanič