Preverite, kaj je "kortizolski trebuh", zakaj nastane in kako si lahko pomagate.
Izraz "kortizolski trebuh" je vse pogostejši pojem, s katerim opisujemo kopičenje maščobe predvsem na predelu trebuha kot posledica neravnovesja hormonov. Včasih ga imenujejo tudi hormonski trebuh. Čeprav to ni uraden medicinski izraz ali diagnoza, lahko nakazuje, da se v telesu dogaja nekaj hormonskega ali presnovnega.
Zakaj pride do “kortizolskega trebuha”?
Kortizol, hormon, ki ga izločajo nadledvične žleze kot odziv na stres, ima vpliv na to, kje in koliko maščobe se kopiči v telesu. Vendar je povečanje telesne teže vedno posledica več dejavnikov, zato stvari niso tako enostavne, kot jih včasih prikazujejo v popularni znanosti.
Na telesno težo vplivajo prehrana, gibanje, spanec, zdravje, genetika – in tudi hormoni. Ključni hormoni vključujejo spolne hormone (estrogen, progesteron, androgen), inzulin, hormone ščitnice in seveda kortizol.
Ti hormoni vplivajo tako na mesto kot tudi na količino telesne maščobe. Na primer, ženske pred menopavzo običajno kopičijo maščobo na bokih in stegnih, po menopavzi pa se maščoba pogosteje nalaga na trebuhu.
Pomembno je tudi, kakšna maščoba se kopiči: podkožna (bližje površini kože) ali visceralna, ki obdaja notranje organe – ta pa je povezana z višjim tveganjem za bolezni srca, sladkorno bolezen in presnovni sindrom.
Kortizol je poznan kot "stresni hormon", saj se sprošča v obdobjih stresa in pomaga telesu ostati budno, pripravljeno in pozorno. Če pa je stres kroničen, lahko ravni kortizola ostanejo povišane dlje časa – kar lahko vodi v nalaganje maščobe na trebuhu.
"Kronični stres in povišan kortizol sta pogosto povezana s kopičenjem maščobe na trebuhu, a to še ni potrjeno z odločnimi znanstvenimi dokazi," za portal WebMD pojasnjuje dr. Rexford Ahima z medicinskega centra Johns Hopkins Medicine.
Obstajajo pa stanja, ki povzročajo nenormalno visoke ravni kortizola. In takrat je vpliv na telesno težo bolj očiten.
Kušingov sindrom: ko telo proizvaja preveč kortizola
Gre za stanje, kjer telo zaradi tumorjev ali nekaterih zdravil začne izločati preveč kortizola. Pogost znak je močno povečanje trebušne maščobe, medtem ko so roke in noge razmeroma vitke.
Drugi simptomi so še:
- okrogla oblika obraza ("lunin obraz"),
- maščobna blazinica med lopaticama ("bivolji hrbet"),
- rožnate ali vijolične strije na trebuhu in bokih,
- tanka koža, ki se zlahka poškoduje,
- počasno celjenje ran in pojav aken.
Presnovni sindrom: ko je trebušna maščoba znak širšega problema
Presnovni sindrom je skupek dejavnikov tveganja, ki povečujejo verjetnost za sladkorno bolezen tipa 2, srčni infarkt ali kap.
Glavni znaki so:
- obseg pasu več kot 89 cm pri ženskah in več kot 102 cm pri moških,
- visok krvni tlak (nad 130/80 mm Hg),
- povišan krvni sladkor in trigliceridi,
- nizek HDL (“dobri” holesterol).
"Presnovni sindrom se pogosteje pojavi pri starejših in ženskah po menopavzi. Vzroki so kompleksni in vključujejo genetiko, nezdravo prehrano, stres, premalo spanja in gibanja," dodaja dr. Ahima.
Kako prepoznati “kortizolski trebuh” in kako si pomagati?
Pogosto se kaže kot napihnjen, zaobljen trebuh, medtem ko so okončine dokaj vitke. Če gre za posledico Kušingovega sindroma, je razlika še bolj izrazita.
Znižanje kortizola samo po sebi ne zagotavlja izgube maščobe na trebuhu, lahko pa pomembno prispeva k boljšemu počutju in zdravju. Če se vam zdi, da ste pod stresom, je tukaj nekaj smernic, ki vam bodo v pomoč:
- Redna telesna aktivnost: cilj naj bo vsaj 8.000 korakov dnevno, vključite tudi vadbo za moč. Ne pretiravajte – preveč vadbe brez počitka lahko kortizol celo poveča.
- Kakovosten spanec: vzdržujte redno rutino spanja, spite vsaj 8 ur, prostor naj bo temen, hladen in tih.
- Tehnike sproščanja: meditacija, dihalne vaje, tai chi in čuječnost pomagajo uravnavati živčni sistem.
- Narava: že 20 minut v naravi lahko opazno zmanjša raven kortizola.
- Izogibajte se kajenju: poslabšuje spanec in dviguje kortizol.
- Negujte odnose: druženje z ljudmi, ob katerih se dobro počutite, ima pozitiven vpliv na raven stresa.
Če je vzrok zdravstveni, na primer Kušingov sindrom, bo zdravnik predpisal terapijo za zmanjšanje kortizola.
Prehrana: obstaja posebna dieta za "kortizolski trebuh"?
Ne, ni posebne diete, vendar zdrava, uravnotežena prehrana podpira ravnovesje hormonov in hkrati pripomore k preprečevanju kopičenja maščobe na trebuhu.
Priporočena živila so:
- bogata z magnezijem: avokado, banane, temna čokolada, brokoli, špinača,
- bogata z omega-3: losos, tuna, inčuni, lanena semena, orehi,
- fermentirana živila za črevesje: grški jogurt, kislo zelje, kombuča.
Izogibajte se sladkim pijačam, kofeinu, alkoholu in visoko predelani hrani.
Vir: zdravlje.kurir.rs
