S temi triki se boste konkretno prebudili in si zagotovili nov val energije.
Spanec je ključen za vaše splošno zdravje. Odrasli, ki redno spijo od sedem do devet ur, imajo manjše tveganje za bolezni, nižjo raven stresa in večjo odpornost proti kroničnim težavam, kot sta diabetes in srčno-žilne bolezni.
Če se torej zbujate utrujeni je v prvi vrsti pomembno, da poskrbite za kakovosten spanec. A če se včasih zgodi, da je tega spanca bilo manj, je tukaj 5 nasvetov, ki vam bodo v pomoč.
1. Začnite dan s kozarcem vode
Prva stvar, ki jo naredite po neprespani noči, naj bo kozarec vode. Dehidracija lahko pripelje do glavobolov ter vodi v težave z mentalno in telesno zmogljivostjo. Utrujenost lahko dodatno ublažite, če v vodo dodate elektrolite.
2. Pripravite si uravnotežen in hranljiv zajtrk
Kakovosten zajtrk je ključ do stabilne energije. Namesto rogljička ali kave si privoščite obrok, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in zdrave maščobe.
3. Vzemite si čas kratko telesno aktivnost
Gibanje je eden najhitrejših načinov za prebuditev. Ne potrebujete intenzivnega treninga — že kratek sprehod, nežno raztezanje ali nekaj osnovnih vaj spodbuja prekrvavitev in sproščanje endorfinov. Če ste se zbudili utrujeni, si vzemite 10 minut in razgibajte svoje telo.
4. Uživajte v jutranjem soncu
Nekaj minut na dnevni svetlobi pomaga pri prebujanju in uravnavanju cirkadianega ritma. Že nekaj minut na svežem zraku izboljša razpoloženje in raven energije, zato si vzemite trenutek za kratek jutranji sprehod ali preprosto posedanje na balkonu.
5. Privoščite si kratek dremež čez dan
Če po kosilu začutite utrujenost, vam lahko pomaga dremež. 10–20-minutni spanec izboljša razpoloženje in koncentracijo, vendar se izogibajte dremežu pozno popoldne, saj s tem lahko zmotite nočni spanec.
S temi preprostimi koraki boste lažje premagali zaspanost in si povrnili energijo, ki vam jo je ukradla neprespana noč. A tudi, če ste se zbudili naspani, vam tej triki lahko pomagajo, da dan začnete še boljše in si zagotovite še več energije.
Vir: n1info.ba
Novo na Metroplay: Oto Pestner – glas, ki je zaznamoval generacije I Greenroom podkast z Urško Pirš