Če imate občutek, da ste nenehno lačni, morda počnete eno od teh 3 napak.
Redno jeste, a kljub temu ves čas občutite lakoto? Prehranska strokovnjakinja, dr. Veroslava Stanković, je za portal zdravlje.kurir.rs pojasnila, zakaj do tega pride in kako si lahko pomagate.
Po njenih besedah do nenehne lakote prihaja zaradi treh glavnih vzrokov:
1. Preveč predelane hrane
Visoko procesirana živila, kot so pekovski izdelki, prigrizki in sladkarije, običajno vsebujejo manj vlaknin, zaradi česar manj pripomorejo k občutku sitosti, hkrati pa so kalorijsko bogata. Takšna živila hitro dvignejo raven sladkorja v krvi, ki nato tudi hitro tudi pade. Posledica? Ponovno hrepenenje po hrani.
2. Premalo beljakovin in zdravih maščob
Obrok, ki ne vsebuje dovolj beljakovin in zdravih maščob, vas ne bo dolgo nasitil. V svojo prehrano vključite jajca, meso, ribe, stročnice, avokado, zdrava olja in druge vire beljakovin ter zdravih maščob.
3. Premalo vode
Včasih telo ne loči med žejo in lakoto. Naslednjič, ko začutite lakoto, popijte kozarec vode in počakajte 10–15 minut – morda bo to dovolj, da lakota izgine.
Kako se izogniti stalni lakoti?
"Osredotočite se na polnovredna, hranljiva živila in uravnotežene obroke. Tako boste ohranjali stabilno raven energije in se izognili nepotrebnim napadom lakote," svetuje dr. Stanković.
Sestavite obroke, ki vsebujejo dovolj vlaknin, beljakovin in zdravih maščob, hkrati pa poskrbite tudi za ustrezno hidracijo ter zadostno mero spanja in gibanja. Tako boste preprečili nepotrebno lakoto in si zagotovili zdravo telesno težo.
Vir: zdravlje.kurir.rs
