Kaj če bi vam povedali, da nekatere slabe navade pred spanjem negativno vplivajo na vašo težo – zlasti na nadležno maščoba na trebuhu?
Spletna stran Eat This, Not That je govorila z strokovnjakinjama, ki delujeta pod imenom The Nutrition Twins - Tammy Lakatos Shames in Lyssie Lakatos, ki sta razkrili nekaj nočnih navad, ki vplivajo na vašo trebušno maščobo. Preden odgrnete posteljo in se udobno namestite, poslušajte!
Preberite še: 7 stvari, ki se zgodijo, če plank (desko) izvajate vsak dan
Nekatere rutine je težko prekiniti, a strokovnjkainji The Nutrition Twins sta namignili, da je morda pametno, da nekaj ritualov pred spanjem, čimprej prenehate izvajati posebno, če ne želite, da se vam na trebuhu nabira trdovratna maščoba.
Toplo mleko pred spanje
Nekateri uživajo toplo mleko pred spanjem, da lažje zaspijo. Nič čudnega, saj je ta napitek poln triptofana, aminokisline, ki lahko pomaga pri sprostitvi in boljšem počutju. Slaba novica je, da dodatne kalorije vašemu pasu ne delajo nobene usluge.
Nutrition Twins opozarjata: "Če je to za vas nova nočna navada in začnete vsak večer pred spanjem piti skodelico toplega mleka in ne spremenite ničesar drugega v svoji prehrani, se boste v šestih mesecih zredili za 6 kilogramov in večina maščob se vam bo nalepila na trebuh. Če izberete posneto mleko, se boste v šestih mesecih še vedno zredili za več kot 3 kilograme."
Harvard Health Publishing poroča, da je pomanjkanje spanja povezano s povišanimi ravnmi hormona grelina, zaradi česar ste bolj lačni in lahko prispeva k povečanju telesne teže.
Brskanje po mobitelu
Če brskate, preden zadremate, čim prej odložite telefon! "Modra svetloba, ki jo oddajajo mobilni telefoni in računalniki, zavira melatonin ter moti cirkadiani ritem in dober spanec," pravita The Nutrition Twins. "Ko ne spite dobro, možgani potrebujejo energijo in hrepenijo po sladkorju. Lahko se konča s prenajedanjem sladke hrane, da bi ohranili možgane budne. Poleg tega nespečnost vpliva na hormone, zaradi česar je težje vzdrževati presnovo."
Kava pozno popoldne
Kofein je pravi morilec, ko gre za trdno spanje. Ne bi smelo biti presenetljivo, da lahko ponoči ostanete budni, če prepozno popijete močno skodelico črne opojnosti. Glede na študijo, objavljeno v Journal of Clinical Sleep Medicine, lahko kofein, zaužit šest ur pred spanjem, resnično pokvari miren nočni spanec. To ne velja samo za vaše vzorce spanja, ampak tudi, ko gre za pridobivanje telesne teže. Harvard Health Publishing poroča, da je pomanjkanje spanja povezano s povišanimi ravnmi hormona grelina, zaradi česar ste bolj lačni in lahko prispeva k povečanju telesne teže.
Gledanje TV pozno v noč
Seveda je razumljivo, da ostajanje dolgo budno, da bi nadoknadili svoje najljubše filme, saj ekran povzroča odvisnost, vendar lahko pretiravanje z oddajami vodi v prenajedanje nezdravih prigrizkov! Po raziskavah je gledanje televizije povezano z večjo količino zaužitih kalorij in slabo prehrano. Poleg tega oglasi niso vedno najboljši vpliv; dejansko zaradi njih lahko postanete lačni in posežete po nezdravi hrani.
Preberite še: Kako se znebiti maščobe na trebuhu? Tem živilom se izognite v širokem loku
Prepozne večerje
Jesti prepozno zvečer in preblizu časa za spanje je velik NE-NE. V idealnem primeru bi morali zadnji obrok dneva zaužiti tri ali več ur, preden se vržete v posteljo, pojasnjujeta The Nutrition Twins. "Ko spimo, ustavimo prebavo in delamo na popravljanju in zdravljenju našega telesa," dodajajo. "Če je v črevesju hrana, ki jo je treba prebaviti, to preusmeri pozornost telesa stran od zdravljenja, saj se osredotoča na prebavo hrane.
"Ko spite, telo poskuša rezervirati energijo, jo obnoviti in popraviti, te kalorije niso dobro izkoriščene in lahko končajo z grozljivo usodo, kot trebušna maščoba."
Raziskave razkrivajo, da prepozno uživanje hrane moti vaš cirkadiani ritem, kar negativno vpliva na uravnavanje krvnega sladkorja in presnovo maščob. Poleg tega lahko velik obrok, ki je nevarno blizu času za počitek, povzroči zgago in prebavne motnje, kar lahko ovira najboljši spanec. To lahko povzroči tudi nezdravo željo in naslednji dan pojeste več, kot ste načrtovali.
Morda vas zanima: Nagnjenost k Alzheimerjevi bolezni: zvezdnik Chris Hemsworth zaradi diagnoze spremenil svojo prehrano