Kateri dodatek bolj učinkovito pripomore k dobremu spancu?
Melatonin in magnezij sta med najbolj priljubljenimi prehranskimi dodatki za spanje. Delujeta na različne načine, zato je izbira med njima odvisna od vaših težav s spanjem in življenjskega sloga.
Kaj je melatonin in kako deluje?
Melatonin je hormon, ki ga telo naravno proizvaja in ima ključno vlogo pri uravnavanju cirkadianega ritma. Dodajanje melatonina je posebej učinkovito pri motnjah spalnega ritma, povezanega z urniki, na primer zaradi izmenskega dela, potovanj med časovnimi pasovi ali ob nespečnosti, povezani z nepravilnim urnikom. Melatonin pomaga, da hitreje zaspimo, vendar lahko pri nekaterih povzroči dnevno zaspanost ali rahlo vrtoglavico. Najbolje deluje kot kratkoročna rešitev.
Vloga magnezija pri spancu
Magnezij je mineral, pomemben za delovanje mišic, živčevja in elektrolitskega ravnovesja. Pomaga pri sproščanju ter zmanjšuje napetosti in stres, kar so pogosti vzroki za nespečnost. Redno uživanje magnezija lahko izboljša kakovost spanja, zmanjša zgodnje prebujanje in pripomore k večji umirjenosti. Stranski učinki so redki, ob večjih odmerkih pa se lahko pojavijo prebavne težave.
Melatonin ali magnezij: kaj izbrati?
Pri izbiri ustreznega dodatka za vas je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom ter mu čim bolj podrobno opišete svoje težave in življenjski slog. Nikakor pa ne posegajte po prehranskih dopolnilih "na pamet", brez predhodnega posveta.
Ali lahko jemljemo melatonin in magnezij skupaj?
Da, kombinacija melatonina in magnezija – po možnosti z dodatkom vitamina B – lahko okrepi učinke obeh snovi. Takšna sinergija lahko pomaga izboljšati kakovost spanja, saj melatonin uravnava spalni cikel, medtem ko magnezij sprošča telo in zmanjšuje stres. To je še posebej koristno pri ljudeh, ki imajo kronične težave s spanjem.
Oba dodatka imata lahko tudi stranske učinke in nista primerna za vse skupine ljudi, zato je ključno, da se pred jemanjem posvetujete s strokovnjakom.
Vir: zdravlje.kurir.rs
