Ena najpogostejših posledic perimenopavze je kopičenje odvečne maščobe, a z upoštevanjem teh nasvetov se težavi lahko izognete.
Perimenopavza je prehodno obdobje pred menopavzo, ki lahko prinese številne spremembe – med njimi tudi počasnejši metabolizem in povečan apetit.
Če ste v poznih 40-ih in ste opazili, da se vam maščoba, zlasti okoli trebuha, hitreje nabira, ste morda v perimenopavzi. To obdobje lahko traja od štiri pa vse do osem let, spremljajo pa ga hormonske spremembe, ki vplivajo na telo. Posledice? Počasnejša presnova, večja lakota in hitrejše kopičenje maščobnih oblog.
Čeprav je pridobivanje teže v tem obdobju nekaj povsem naravnega, obstaja več učinkovitih načinov, kako se s tem uspešno spopasti. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč.
1. Poskrbite za uravnoteženo prehrano
Hormonske spremembe pogosto povečajo apetit, zato je še posebej pomembno, da se osredotočite na kakovostno prehrano. V svoj jedilnik vključite puste beljakovine, zdrave maščobe, vlaknine in kompleksne ogljikove hidrate. Izogibajte se predelani hrani, sladkorju in rafiniranim ogljikovim hidratom. Hrana, bogata s kalcijem in vitaminom D, pa pripomore tudi k zdravju kosti.
2. V vadbo vključite vaje za moč
S staranjem naravno izgubljamo mišično maso, kar še dodatno upočasni metabolizem. Trening za moč – na primer dvigovanje uteži, vadba z elastikami ali vadba z lastno težo – pomaga graditi mišice, spodbujati izgubo maščobe ter izboljšati moč in vzdržljivost.
3. Pijte dovolj vode
Voda igra ključno vlogo pri uravnavanju apetita, pospeševanju metabolizma in preprečevanju napihnjenosti. V perimenopavzi se pogosto pojavi suha koža, zato je hidracija še toliko pomembnejša. Pogosto žejo zamenjamo z lakoto, kar vodi v nepotrebno prenajedanje. Priporočljivo je popiti vsaj 8 do 10 kozarcev vode na dan.
4. Dodajte kardio vadbo
Telesna dejavnost, kot so tek, kolesarjenje, plavanje ali preskakovanje kolebnice, učinkovito kuri kalorije in izboljšuje zdravje srca. S tem pripomorete tudi k nadzoru telesne teže. Priporočilo za ženske v perimenopavzi je vsaj 150 minut zmerno intenzivne kardio vadbe na teden.
5. Poiščite strategije za obvladovanje stresa
Povišana izpostavljenost stresu lahko vodi do kopičenja maščobe – zlasti okoli trebuha. Joga, meditacija, dihalne vaje in hobiji pomagajo umiriti živčni sistem in ohranjati telesno težo v ravnovesju.
6. Dober spanec je ključnega pomena
Slab spanec lahko vpliva na hormone, ki uravnavajo lakoto, kar lahko sproži povečano željo po hrani. Poskrbite za redni spalni ritem, pred časom za spanje pa si vzemite čas za sprostitev. Zvečer se izogibajte uporabi zaslonov, saj modra svetloba moti kakovost spanca.
Vir: zdravlje.kurir.rs
