Telesna aktivnost ima ugodne vplive tudi na duševno zdravje. Preverite, katere vadbe so najboljše za dvig razpoloženja.
Dokazano je, da redna telesna aktivnost ne prispeva le k preprečevanju in zdravljenju fizičnih bolezni, ampak ima tudi ključno vlogo pri ohranjanju duševnega zdravja.
Ne spreglejte:
- So nadvse priljubljena, toda polna sladkorja in soli: To je 5 najslabših živil, ki se lahko znajdejo na vašem jedilniku
- Od zdaj naprej jih boste uživali vsak dan: to so 3 manj znane prednosti mandljev, ki jih še ne poznate
Telesna aktivnost pomaga preprečevati hipertenzijo, prekomerno telesno težo in znižuje raven slabega holesterola. Morda pa je še pomembnejše dejstvo, da lahko občutno izboljša vaše razpoloženje, za portal zdravlje.kurir.rs pojasnjuje fitnes trener in magister športne vzgoje Milan Zarić.
Redna vadba spodbuja sproščanje endorfinov, hormonov sreče, ki igrajo ključno vlogo pri občutku zadovoljstva. Čeprav ni ene same vaje, ki bi zagotavljala dobro počutje, obstaja več vrst telesnih aktivnosti, ki so še posebej učinkovite, pravi strokovnjak.
Tek
Aerobne vaje, kot je tek, pospešujejo prekrvavitev in povečujejo raven energije, kar pomaga v boju proti stresu in tesnobi. Hkrati ta aktivnost omogoča "čiščenje misli" in daje občutek svobode.
Joga
Kombinacija globokega dihanja, raztezanja in meditacije, ki jo nudi joga, pomaga zmanjšati raven kortizola, hormona stresa, hkrati pa krepi duševno moč in umirjenost, pojasnjuje strokovnjak.
Ples
Ples je zabaven in ustvarjalen način za sprostitev nakopičene negativne energije. Gibanje ob glasbi spodbuja telo k sproščanju dopamina in serotonina, dveh ključnih hormonov za občutek sreče in zadovoljstva.
Vadba z utežmi
Intenzivni trening z utežmi nam da občutek uspeha in pripomore k večji samozavesti. Ta vrsta vadbe prinaša tudi močan občutek nadzora nad lastnim telesom.
Sprehodi v naravi
Bivanje na svežem zraku in preprost sprehod v naravi sta lahko izjemno poživljajoča. Ta aktivnost zmanjšuje raven stresa ter spodbuja občutek miru in povezanosti z okoljem. Sončna svetloba spodbuja proizvodnjo vitamina D, ki je povezan z boljšim razpoloženjem.
Vadba lahko torej pomembno pripomore k dobremu počutju, a je v primeru duševnih težav ključno, da se posvetujete s strokovnjakom o terapiji, ki bo primerna za vas in vaše individualno stanje.
Vir: zdravlje.kurir.rs
Novo na Metroplay: Ninna Kozorog prekinila molk | N1 podkast s Suzano Lovec