Vem, vem. Poznam vse izgovore. Nimate časa, ker preveč delate. Vendar imamo nekaj dobrih idej.
Veste, da preveč sedite, a vas telovadnice utrujajo, ker si želite lasten ritem. Zato še do danes zase niste naredili praktično ničesar. Čakate, da vas obiščejo zdravstvene težave. Vendar to lahko spremenite. Vem, ker sem natančno to storila tudi sama. Seveda pa morate sebi dati neko zavezo in poskrbeti za samodisciplino.
Sama sem zaprisežena rekreativna športnica že 20 let, vendar priznam, da se mi ne da več poskakovati v telovadnicah na tuje ukaze in še huje, na glasbo, ki je zame veliko preveč glasna in absolutno neprivlačna. Ne da se mi prerivati za košček prostora, da lahko vaje izvedem pravilno. Prav tako pa me moti, da bi izgubljala čas, ki ga potrebujem do telovadnice in nazaj. V bistvu je to precej neumno, pomislite.
Zato sem si doma omislila kup načinov in kombinacij, s katerimi zelo lepo poskrbim za psihični in fizični del. Vsako jutro, da, dragi moji, pred zajtrkom. Mislila sem si, da tega pa vendarle ne zmorem, vendar se da. In če delate umsko, sta gibanje in krepitev telesa nujna!
Telovadba doma – televizija je lahko zares koristna
Ste že kdaj razmišljali, da je televizor lahko izvrsten športni inštruktor?
Naredite: 10-minutni trening, ki ga lahko izvajate kar na kavču!
Če imate na TV-sprejemniku možnost interneta, ste na konju, in od danes naprej nimate nikakršnega izgovora več, da ne boste telovadili. Kaj storiti? Preprosto. Na YouTubu odtipkajte vadbo, ki si jo želite, denimo pilates. Kaj bi rade delale danes? Pet minut za noge, zadnjico, roke? Nič lažjega. Vse to se da. Na voljo imate izvrstne videe joge, tibetanskih vaj, običajne aerobike, ni da ni, kot radi rečemo.
Vendar se je prej dobro ogreti. Če imate kolo, greste lahko za 20 minut na kolo; sama najraje odtečem 20 minut, kar je popolnoma dovolj, da dodobra ogrejem telo. Potem pa sledi 40 minut vaj pilatesa, kjer je poudarek na trebuhu, nogah, rokah, pa tudi na stranskem delu telesa.
Včasih namesto pilatesa vadim jogo. Spet počasi, po korakih, sama si izberem video, seveda z učiteljem, ki mi najbolj ustreza. Na voljo imate veliko različnih videov različnih dolžin, zahtevnosti in intenzivnosti. Opremljeni so z glasbo, ki je v večini primerov veliko prijetnejša kot pa tista največkrat prav 'nabijaška' v telovadnicah.
Zato resnično nimate izgovorov, da nimate časa telovaditi. Prisegam, da je ta vrsta vadbe enako učinkovita kot tista v natrpanih in preglasnih telovadnicah, pri njej prihranite čas, poleg tega pa takšen način vadbe ob vsem tem vpeljuje še neke vrste meditacijo, sprostitev. Izvrsten začetek dneva! Prisežem, da boste avtomatsko veliko bolj uspešni in zadovoljni ter produktivni. Nujno za vse tiste, ki veliko sedite pri delu.
Nekaj idej za začetek
Nujno se morate ogreti. 20 minut teka ali kolesa, morda vadba na kakšni sobni napravi, to bo čisto dovolj. Predlagam stoječe vaje za noge in zadnjico. Počepi so zares čudežni. Oblikujemo noge in si priskrbimo res čvrstejšo zadnjico. Predlagam tri 'kroge' po 8 ponovitev. Stransko dvigovanje nog, da delajo še zadnjica in stegenske mišice. Malo kombinirajte. Pomagajte si s stolom, klopjo, kavčem. Vse se da izkoristiti.
Potem si za začetek vzemite pet minut časa za trebuh. Predlagam vaje pilatesa, če vam je do tega, da imate čvrsto in zares lepo oblikovano telo. Primer: Na YouTubu odtipkajte ukaz 5 minutes pilates for abs (pilates za trebušne mišice), zatem 5 minutes pilates for butt (vaje za zadnjico) in tako naprej. Nadaljujte z ukazi za vaje, ki bi jih radi delali.
Dobro je zaključiti in narediti še kaj za noge in roke ter hrbet. Kombinirajte vaje po dnevih, in sicer za vse sklope mišic. Na koncu priporočam raztezanje mišic in telesa. Zagotavljam vam popoln užitek, kjer je možno, da se povsem sprostite. Ne mislite na nič, le bodite v tem trenutku ter uživajte v vajah in v svojem telesu.
Če razmišljamo o obveznostih, ki nas čakajo, nismo naredili ničesar, med vadbo bomo le živčni in napeti, kar pa ni naš cilj. Na ta način, če boste tukaj in zdaj, si boste obenem še spočili duha oziroma svoj psihični del. Da o tem, koliko časa boste prihranili, niti ne izgubljam besed. In pomislite, vse bo natančno tako, kot si želite vi!
Če resnično nimate časa
Pa tega ne kupim, da ne boste mislili. Vsak človek mora za svoje dobro počutje in zdravje imeti čas. Če ne, se ne ceni dovolj niti se nima rad. Vsi smo odgovorni najprej poskrbeti zase. To je naša osnovna odgovornost.
Torej, recimo, da zamižim na eno oko, in da se res ne počutite optimalno, in da morda resnično nimate časa, potem priporočam vsaj tibetanske vaje.
Video: Tibetanske vaje - začnite danes!
Seveda spet lahko odtipkate na YouTube in tam bo na voljo veliko videov, ki vas bodo, eni bolj drugi manj, dobro vodili skozi vaje. Zagotavljam vam, da se boste počutili prerojeno. Tukaj naj še enkrat omenim jogo. V teh videih je možno najti tudi veliko dobre joge. Sama sem poskusila, med njimi so razlike, vsi smo različni, vsak si mora sam poiskati način vadbe.
Za ženske je zelo zanimiva hormonska joga, ki je je na videih sicer najmanj, vendar je možno najti vsaj en video, ki traja dobro uro, ki je zelo dober. Na voljo je ogromno dobrega, enako dobrega ali celo boljšega, kot se izvaja na tečajih. Resnično ne gre podcenjevati tega načina vadbe.
Poskusite tudi: Preprosta vaja, ki vas umiri v nekaj minutah
Na hitro v naravo
Spet več različic. Če imate kaj v bližini svojega doma, ne odlašajte, izkoristite vse možnosti, ki vam jih ponuja. Stopite v hrib ali gozd, če je blizu. Na mini goro. Sama sem pod Šmarno goro in zraven Toškega čela, kar je resnična sreča. Lahko celo izbiram. S seboj vzemite psa, če ga imate.
Pojdite v naravo, hodite in se povežite z njo tako, da ste samo tam, jo opazujete in ste tam z vsemi svojimi čuti. Bodite tukaj in zdaj, z njo. 45 minut je dovolj. Enako pri telovadbi. Tudi pol ure, čeprav priporočam urico časa zase.
Preberite: To se lahko zgodi, če hodite pol ure na dan
Izkoristite vsako priložnost, da hodite peš. Torej, če imate možnost, pojdite na delo peš ali s kolesom. Prosim, ne izgovarjajte se. Ta čas lahko popolnoma izkoristite zase. Meditirajte, dihajte in opazujte svoj dih ali svet okoli sebe, bodite pozorni in prisotni. Ne spreglejte nikakršnih stopnic, vedno pojdite po njih, če se da. In pozabite na to, da se vam mudi. To je larifari. Pet minut gor ali dol ni še nikogar ubilo. In ko boste najbolj leni, naj vas spomnim na nekaj. Na Šmarno goro tekajo tudi 70-letniki, vi pa ne morete po stopnicah? Se mi je zdelo.
Pojdite peš povsod. Pozabite na avto. Knjižnica, trgovina, če vam le ni treba nositi pretežkih vrečk. Pojdite raje večkrat v trgovino. Treba je zamenjati način razmišljanja. Vsaka hoja je za vaše dobro, četudi se vam ne da. Razumete?
To je investicija v vaše zdravje, v vaše telo, um. Od tega samo pridobite.
Ko enkrat spremenite način razmišljanja, boste ugotovili, koliko časa ste v resnici zapravili z 'vozakanjem' po cestah in stanjem v gnečah in pri rdečih semaforjih. Da ne omenjam razburjanja nad prometom. Tako pa si lahko priskrbite dobro glasbo, vaje meditacije, kar koli vam ustreza, in se po napornem delavniku domov odpravite peš. Pridobite svoj čas, se rekreirate, uživate v glasbi ali pa še najbolje, ste tukaj in zdaj, v tem trenutku, ki pa je vse, kar v resnici imate.
Besedilo: Lejla Kenda. Foto: Shutterstock. Članek je bil objavljen v reviji Jana.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?