Prvi procesi staranja se začnejo že po 30. letu, pri 50. letih pa je skrajni čas, da določene stvari nehate ali začnete početi. Se strinjate s seznamom?
Po 50. letu vam ni potrebno popolnoma spremeniti življenja in to bi tudi težko naredili. Lahko pa osvojite majhne navade, ali kakšno opustite, da bo vaš vsakdan postal bolj zdrav. To je lažje dosegljivo.
- Preverite tudi: Na te stvari vas nihče ne opozori, ko postanete novopečeni starši (kaj boste morali žrtvovati?)
Zdrave navade si lahko zadaste sami, ali uporabite kakšno s spodnjega seznama. Dodali smo tudi kaj, kar bi bilo dobro opustiti.
Potrebujete vadbeno rutino
Vadba je še vedno nekaj najboljšega, kar lahko naredite za svoje zdravje, seveda v nadzorovanem in varnem okolju. Če še nimate redne vadbene rutine, bi jo sedaj morali uvesti. "Nimam časa" je samo izgovor, saj si čas vzamemo za tisto, kar želimo početi.
Pomembno je, da vključite vadbo za moč, s katero boste okrepili mišice in s tem preprečili marsikateri padec in poškodbo. Izvajajte jo pod budnim očesom trenerja. Dodajte še kakšno kardio vadbo, pa sprehode in druge aktivnosti, ki vas veselijo.
... in možgansko telovadbo
Ja, tudi možgane morate večkrat razgibati. Najboljše so aktivnosti, ki vključujejo telo in možgane - pomagajo vam pri obvladovanju stresa in zdravju možganov. Tudi tu velja, da boste verjetneje vztrajali pri aktivnostih, ki vas zabavajo in jih radi počnete, zato preizkušajte, dokler ne najdete hobijev, ki so vam pisani na kožo.
Vašim možganom bodo dobro dele tudi družabne situacije, zato se ne zaprite med 4 stene, pač pa ohranite in ustvarite nova prijateljstva.
Vadite lepo držo
Ko se bližate 50. letom, začnete čutiti vedno več bolečin v hrbtu. Lahko so posledice sedečega načina dela ali česa drugega pa tudi slabe drže in čas je, da ukrepate.
Odpravite se k trenerju in zdravniku ter ugotovite, kakšno držo imate trenutno. Prisluhnite nasvetom za izboljšanje drže in jih upoštevajte. Na srečo lahko veliko popravite in preprečite z vajami.
Naspite se
In uredite svoj spalni cikel, saj pomanjkanje spanca škoduje zdravju. S tem boste zmanjšali tveganje za srčne bolezni, diabetes, depresijo, manj boste pod stresom, lažje se boste osredotočili ... Poleg tega boste neprespane dneve prenašali vedno težje.
Skušajte vzpostaviti večerno rutino, ki bo telo pripravila na spanje. Naj ne vključuje elektronskih naprav, pač pa pomirjujoče aktivnosti. Skušajte se vsak dan v posteljo odpraviti ob isti uri in se ob isti uri tudi prebuditi.
Preglejte svoj jedilnik
Če ste do 50. leta lahko "ušli" z marsikatero čokoladico, tortico, pico in čim drugim, vam telo sedaj ne bo več tako prizanašalo. Ni narejeno tako, da bi lahko večno prenašalo velike količine sladkorja in procesirane hrane, zato boste morali narediti nekaj prilagoditev.
Preglejte, kaj jeste in se potrudite svoje omarice založiti z veliko sadja, zelenjave in drugimi zdravimi živili. Obroke si pripravljajte sami doma in restavracije pustite zgolj za izredne priložnosti.
Prisluhnite aktivni podkastu!
V novi epizodi Aktivni podkasta je z nami Špela Zupanc, ljubiteljica potovanj in aktivnega življenja.
V pogovoru nam je Špela razkrila veliko idej, kaj na počitnicah lahko počnemo, kako se na dejavnosti pripravimo in poskrbimo za varnost, kakšne so prednosti aktivnega turizma, kako smo lahko aktivni tudi v mestih ter še veliko več.