Tako malo je potrebno, da izboljšamo kvaliteto življenja – le globoko dihanje! Dih je tisti, ki nas povezuje z življenjem in življensko vitalno energijo – prano.
Najprej se za trenutek ustavite in samo opazujte, na kakšen način dihate. Je vaše dihanje plitko, hitro, počasno, globoko, neenakomerno? – Samo opazujte se in ozavestite svoj dih.
Ne glede na to, ali vas v življenju spremlja tek, joga, franklinova metoda, pilates ali pa zgolj hoja iz službe do doma, prisluhnite sebi in opazujte, kaj vse vam sporočata vaše telo in um skozi način dihanja.
Kadar smo razburjeni ali v stresu, je naše dihanje plitko. Pri večini ljudi je takšen način dihanja postal vsakdanji. Vendar pa s plitkim dihanjem spustimo v pljuča le malo svežega zraka, posledično dobimo manj kisika v kri in občutek večje utrujenosti in slabe koncentracije je seveda neizbežen.
Z globokim dihanjem, pri katerem vključite trebušno prepono, boste pomirili vaš um, predihana pljuča vam bodo prinesla več kisika, iz telesa se bodo lažje izločali strupi, sproščalo se bo več endorfina in serotonina, ki prispevata k občutku večjega zadovoljstva.
Enostavna dihalna vaja:
- počasi vdihujemo – v mislih enakomerno počasi štejemo do 5
- za 5 taktov zadržimo dih
- spet štejemo do 5 in izdihujemo
- zadržimo prazna pljuča za 5 taktov
- in ponovno vdih…
Daša Lakner
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?