Za začetnike – vse, kar potrebujete, da začnete z vadbo doma: 10 odličnih vaj in nasveti (VIDEO)

Za začetnike – vse, kar potrebujete, da začnete z vadbo doma: 10 odličnih vaj in nasveti (VIDEO) (foto: Profimedia) Profimedia
10. 11. 2020

Bodimo iskreni – najboljša vadba je tista, ki jo dejansko opravimo. Če najdemo takšno, ki nam je všeč, pa bo čas zanjo še lažje najti.

Če iščete vadbo za začetnike ali pa se k treningom vračate po daljši pavzi, je tu nekaj informacij in idej, da boste lažje dosegli svoje cilje.

Najboljše vaje za začetnike?

Izbira je pravzaprav vaša. Naj vadba oziroma vaje, ki jih boste izbrali, dajejo dober občutek. To je ključno za ohranjanje motivacije. Če ne veste, kje začeti …

10 vaj z lastno telesno težo

Odličen način, da telo navadite na gibanje (preden pograbite uteži).

1. Počep

2. Hrošč

3. Bird dog

4. Dvig bokov

5. Medo

6. Izpadni korak

7. Izpadni korak nazaj

8. Plezalec

9. Deska

10. Skleca

Pri vseh vajah lahko uporabite uteži (ko se seveda dobro okrepite in je vaša forma pravilna): ročke, drog, kettlebell, če so vam na voljo. Sicer pa katerikoli pripomoček, ki ga lahko najdete doma. Naš najljubši – nahrbtnik, ki ga napolnimo z različnimi stvarmi in prilagajmo težo.

Nasveti, kako do motivacije

Prišli bodo namreč dnevi, ko boste brezvoljni in brez motivacije. Ko pridejo takšni dnevi ...

Si večkrat povejte (zakaj se boste danes lotili telovadbe):

1. Počutil/a se bom fantastično, samozavestno in spet bom poln/a energije.

2. To je čas, ko se lahko povsem posvetim sebi.

3. Še bližje bom svojemu cilju.  

 
4. To počnem zaradi sebe, za svoje zdravje in dobro počutje. Takrat, ko zaradi ____________ nisem mogel/a telovaditi, sem bil/a tako nesrečen/a.

5. Pozneje postane nikoli. Torej, grem zdaj. Točno zdaj!

6. Vem, da lahko. VEM, da lahko!

7. Lotim se, pa čeprav za 15 minut. Če bom še vedno nemotiviran/a, lahko takoj preneham.

8. Vsakršna aktivnost je vedno boljša kot nič ali ležanje na kavču. Zato grem zdaj na sprehod ali naredim 5 vaj.

9. Potem me čaka prijeten spanec.

10. Kaj bi naredil Dwayne Johnson The Rock? Šel bi na trening!

Najtežji je začetek. Ko se enkrat premaknemo, smo ponavadi veseli, da smo to storili. Ko je treninga konec, pa si mislimo, le kako sem lahko razmišljal/a, da treninga ne bi opravil/a.

Preverite še:
Pa tudi: