Kaj, ko bi letos vadba trajala čez celo leto in vam ne bi bilo žal tistih decembrskih sladic? Z rednim gibanjem in zmernim uživanjem piškotov ter ostalih prazničnih dobrot se boste počutili odlično.
Nič nenavadnega ni, da želite pozimi ostati doma, ko je pa tako udobno in toplo. In če vas ne vleče k teku, kolesarjenju ali katerikoli aktivnosti zunaj, fitnesa pa tudi ne obiskujete, naredite svojo majhno telovadnico kar doma. Kotiček je lahko tudi začasen - postavite ga, ko bo čas za vadbo in pospravite, ko končate.
Ko se bliža novo leto, spet pomislimo na zaobljube. Naj letos med njimi ne bo tiste o hujšanju in redni vadbi, ker z gibanjem nikoli ne boste prekinili. Ustvarite si domačo telovadnico, kamor boste lahko prišli kadarkoli boste potrebovali malce razgibavanja, meditacijo ali odklop od stresa, pa tudi vadbo.
Kako se lotiti pripravljanja domače telovadnice?
Izberite prostor
Ker boste telovadili doma, morate določiti prostor, kamor boste lahko postavili svojo opremo in se prosto gibali, ne da bi se udarili ob pohištvo ali kam drugam.
Če imate kakšno prosto sobo, ki trenutno ni v uporabi, je najbolje telovadnico postaviti tam, saj vam je ne bo potrebno vedno pospraviti.
Če te možnosti nimate, pa izberite odprt prostor z malo pohištva, ki ga boste spremenili v telovadnico, ko bo to potrebno.
V prostoru, ki ga boste izbrali za domačo telovadnico, se morate počutiti domače in udobno. Če vam ni prijetno telovaditi pred ostalimi člani vašega gospodinjstva, lahko to malce prilagodite z urnikom, ko boste sami doma.
Koliko opreme potrebujete?
Doma ste sicer omejeni s prostorom in opremo za vadbo, vendar to ne pomeni, da ne morete izvajati kvalitetnega vadbenega programa. Preden odhitite v trgovino in pokupite vse uteži in druge pripomočke, morate izbrati vadbo. Boste imeli spletni tečaj, bo za vas treninge pripravil trener, ali se boste udeleževali spletne vadbe v živo?
Od tega je odvisno, kakšno opremo boste potrebovali. Spletni programi so pogosto zasnovani tako, da ne potrebujete veliko pripomočkov, pač pa delate z lastno težo. Vsekakor svetujemo, da ne pretiravate z opremo in kupite le nekaj kosov, ki jih boste redno uporabljali.
Organizirajte
Potrebovali boste načrt. Če boste prostor vsakič znova pripravili in pospravili, morate organizirati opremo tako, da jo boste lahko hitro vzeli in bo ostala blizu. Ugotovite, kako morate umakniti pohištvo, da se boste lahko postavili podlogo, popolnoma raztegnili obe roki, ležali na tleh ... Preverite, ali imate možnost postavitve ogledala, da boste lažje preverjali svojo držo.
Nazadnje pride na vrsto še urnik. Kdaj boste imeli čas za vadbo? Čeprav boste doma, si morate označiti dneve, ko boste lahko telovadili in jih vpisati v vaš koledar. Telovaditi doma ima prednost in slabost, saj vas bo mikalo, da ostanete na kavču ali naredite kakšno drugo opravilo namesto vadbe.
Še vedno se odpravite ven
Čeprav boste čez zimo preskrbljeni z vadbo v vaši udobni telovadnici, ne pozabite oditi na kakšen sprehod ali izlet v naravo. Tudi, če se dobro razgibate, je odklop v naravi popolnoma drugačen, kakor tisti med štirimi stenami. Vdihnite svež zrak, spočijte oči in pustite, da vas narava spravi v dobro voljo. V družbi bo še bolje!
Doma pa redno zračite prostore, da ne ustvarite okolja, polnega virusov in bakterij.
Morda bi vas zanimala tudi umirjena pilates vadba, ki je primerna tudi za začetnike:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?