Kdor želi shujšati, pozna te male prepreke, ki se postavijo na pot in otežijo zadano nalogo. Z našimi triki jih boste zlahka preskočili!
1. Teža stagnira
Tehtajte se le enkrat tedensko in vedno ob istem času. Jeste morda premalo beljakovin? Telo jih potrebuje za izgradnjo mišic in tkiva, kar poleg tega spodbudi izgorevanje maščob.
2. Ta neumna luknja okoli 11.00 ...
Ste zajtrkovali, vendar vam ob enajstih, malo pred kosilom, že kruli po želodcu? Potem ste verjetno pojedli napačen zajtrk! Zjutraj raje pojejte nekoliko več. Na primer ovsene kosmiče z mlekom in sadjem. Ta nasiti za dolgo časa – in potem boste za kosilo potrebovali le solato.
3. On se stalno masti
Vi bi radi shujšali, vaš dragi pa se sladka s čokoladnim sladoledom s smetano. Nič mu ne očitajte, temveč se učite od njega. Kako lahko človek resnično uživa. To lahko namreč počnete tudi z manj kaloričnim sorbetom!
4. Motivacija, kje si?
Večinoma se zgodi po dveh ali treh tednih: človek bi se najraje vrnil k starim (prehranjevalnim) navadam. Spomnite se, zakaj bi radi shujšali (zdravje ..). Pomembno je, da imate pred očmi dosegljiv cilj. Sklenite pogodbo s sabo, identificirajte prepreke in jih načrtno odpravite.
5. Takooo težko se je osredotočiti
Nezmožnost koncentracije je pogosto posledica spremembe prehrane. Vendar v tem primeru raje posezite po zelenem čaju, in ne kavi: tako boste ostali dlje časa budni in spodobni opravljati naloge. Morda vam manjka hranilnih snovi. Tudi med hujšanjem bodite pozorni na uravnoteženo prehrano in zadosten vnos kalorij.
7. Na pomoč, redim se!
Mešanica spremembe prehrane in redna telesna vadba lahko privedeta do tega, da se kazalec na tehtnici obrne navzgor. Vzrok: na novo zgrajene mišice so tiste, ki so dodale kakšen kilogram. Protisredstvo: uspehe preverjajte z merilnim trakom, ne s tehtnico.
Več: Ali so mišice res težje od maščobe?
6. Želja po čipsu in podobnem ...
Če želite shujšati, pred televizorjem grizljajte zelenjavne paličice. Če vam je to preveč dolgočasno, poskusite z zelenjavnim sokom. Lahko ga še izboljšate z zelišči, čilijem, poprom, papriko in drugimi zdravimi sestavinami.
8. Šport? Oh, ne ...
Veste sicer, da človek hujša, če se več giblje, vendar pa se kljub temu ne morete pripraviti do športa? Poiščite nekoga, s katerim boste hodili na sprehode ali tekli ali pa se vpišite v neko športno društvo. V dvoje je bolj veselo.
9. Zdaj pa nekaj sladkega
Kadar smo pod stresom, vsi radi posežemo po sladkem – zaradi stresnega hormona kortizola. Ta dvigne raven sladkorja v krvi, spodbudi tek po sladkem, potem pa ga telo izloči še več – pravi peklenski krog. Boljši prigrizki: oreščki, olivno olje, jagodičje, kamilični čaj. In crkljanje z vašim dragim.
10. Napadi volčje lakote
Prepovedi poskrbijo, da si ne želimo ničesar drugega kot prepovedano. Od časa do časa si zato privoščite nekaj sladkega. Trik: pripravite si škatlico z desetimi vžigalicami. Vsakič, ko pojete vrstico čokolade, zažgite eno vžigalico. Škatlica mora zadostovati za mesec dni.
11. Lakota po jedi
Tudi med dieto morate zaužiti najmanj 1.200 kalorij dnevno, drugače lahko pride do pomanjkanja hranilnih snovi – in napadov lakote. Namig: pred jedjo (seveda brez mastnih, sladkih omak) pojete majhno solato. Ta bo napolnila želodec, vsebuje pa malo kalorij. Še en namig: izogibajte se lahkim izdelkom, ki ne nasitijo.
12. Ko nas prijatelji kar naprej vabijo na žar ...
Jejte tako kot drugi in izberite manj mastno in beljakovinsko bogatejše meso (piščanec), izogibajte pa se kaloričnim (gotovim) omakam in namesto tega prinesite s seboj svoje.
Poskusite: Top trening za kurjenje maščob
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?