Včasih se zdi pot do ravnega trebuha in vidnih trebušnih mišic kot iskanje skritega zaklada. Lažje bo z nekaj preprostimi nasveti.
Seveda bo potrebno vložiti tudi nekaj truda.
1. Izboljšajte držo
Poskrbite za pravilno telesno držo. Ta je ena izmed osnov zdravega načina življenja. Ne le da se boste s pravilno telesno držo izognili utrujenosti, bolečinam in poškodbam, tudi vaš trebušček bo takoj videti manjši.
2. Trenirajte celo telo
Ne zapravljajte časa s postavljanjem rekorda v izvajanju trebušnjakov. Veliko več boste naredili, če boste trenirali celo telo. Vključno z mišicami zadnjice in hrbta.
Kako boste to storili? Izbira je vaša.
Preizkusite lahko
- s pilatesom,
- izvajate vaje z lastno težo,
- ali izberete katerega izmed fitnes programov.
- Če nimate časa, poiščite trening za zaposlene,
- če ste pripravljeni narediti več, priporočamo boot camp izziv.
Ne veste, kje bi začeli? Za nasvet povprašajte osebnega trenerja.
Nasvet za začetnike: počasi se daleč pride, pravijo. Začnite torej počasi. Če imate zdravstvene težave, se prej posvetujte z zdravnikom.
3. Preizkusite naslednjo vajo
Namesto izpadnega koraka: vajo lahko izvajate tudi tako, da istočasno z zavesljajem v levo dvignete levo nogo in naredite korak v desno. Z vdihom se vrnete v začetni položaj.
4. Brcnite kot mačka
Stojte vzravnano, s stopali skupaj in roke iztegnite v višini ramen. Z izdihom dvignite desno nogo visoko pred seboj oz. brcnite in hkrati naprej zamahnite tudi z rokami, kot da bi se hoteli dotakniti prstov na nogi. Pri tem se v hrbtu usločite kot mačka.
Z vsako nogo naredite 20 ponovitev.
5. Pilates zip up
Pomembno je dihanje. Vajo izvajajte kontrolirano in občutite vsako mišico, z izdihom predvsem trebušne mišice.
Vajo lahko izvajate tudi tako, da se hkrati z dviganjem rok, dvigate na prste nog. Vsakokrat, ko se dvignete na prste, zadržite za nekaj sekund in se šele nato spustite v začetni položaj.
Naredite 20 ponovitev.
6. Še enkrat preverite, kako se prehranjujete
Morda se vam bo zdelo nesmiselno, pa vendarle - še enkrat razmislite, kaj jeste. Zapišite si. Prehranjevalni dnevnik se je vedno izkazal za najboljšo prakso. Presenečeni boste, koliko kalorij v resnici zaužijete.
Zapišite si tudi vsak trening, ki ga naredite.
Nasvet: jejte manj, trenirajte več, pri izbiri hrane pa bodite zelo natančni. Privoščite si več beljakovin in zelenjave, ne hamburgerjev in krompirčka.
7. Pripomočki
Elektro stimulatorji, shaperji, pasovi... vse se sliši super, a v resnici jih ne potrebujete. Pravzaprav - pozabite na vso to navlako, ker pomenijo le stran vržen denar. Za dober trening potrebujete le sebe, lastno telesno težo in tja pa sem kakšno utež.
Nasvet, kako mimogrede naredite vajo za trebuh: stojte vzravnano, izdihnite ter hkrati z izdihom potegnite popek proti hrbtenici. Vajo poizkusite izvajati medtem ko hodite. Izvajate jo lahko tudi medtem ko stojite v čakalni vrsti.
8. postavite realne cilje
Vsi nasveti in vse vaje bodo zaman, če si boste postavili tako visoke cilje, da boste obupali že po prvem tednu.
Ste si izbrali vzornika in ciljate na takšen rezultat? Ne primerjajte se z drugimi, saj vi niste on ali ona, ne trenirate pod enakimi pogoji, tudi vaša prehrana ni ista, da ne omenjamo genov. Kar pa seveda ne pomeni, da lahko še naprej iščete izgovore.
Le realne cilje si morate postaviti, nato pa se osredotočite na svoje telo in ne na fotografijo modela iz športne revije.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?