Profesionalni kolesarji potrebujejo leta treninga, preden izpilijo tehniko vrtenja pedal, pravi Chris Carmichale, dolgoletni trener Lancea Armstronga in lastnik podjetja Carmichale Training System.
“Najučinkovitejša je faza potiska pedal navzdol, toda s treningom je mogoče povečati moč in programirati mišice tako, se te vključijo prej in 'vlečejo' dlje, ” pravi Carmichael, ki je zavrtljaj razdelil v štiri faze.
1. Potisk naprej
Tik preden dosežete najvišjo točko (ko je urni kazalec na številki 11), porinite stopalo naprej. Tako hitreje začnete nov zavrtljaj pedala.
2. Potisk navzdol
Ta faza zavrtljaja je najbolj naravna. Preprosto porinite pedal navzdol. Večina kolesarjev pri tem ohranja peto stopala dvignjeno nad višino prstov. Izogibajte se gibanju v gležnju, saj s tem zgubljate energijo in izzivate poškodbe.
3. Potisk nazaj
Ko dosežete spodnjo točko (ko je urni kazalec približno na številki 5), potisnite stopalo nazaj in z zadnjo podkolensko mišico porinite pedal tako, kot da bi si hoteli očistiti blato s čevljev.
4. Dvig
V tej fazi morate poriniti stopalo in z njim pedal navzgor. Eno nogo razbremenite teže in jo prenesite na drugo nogo. Ta je zdaj v fazi številka 2, ko je treba pedal potisniti navzdol.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?