Če ste do sedaj vadbo z utežmi radi preskočili, boste odslej verjetno ravnali drugače. Navdušimo vas s posledicami, ki jih ta lahko prinese.
Vadbe z utežmi se izogibamo zaradi različnih razlogov: nekateri so prepričani, da ne bi zmogli, drugi se bojijo preveč poudarjenih mišic, tretji menijo, da je to primerno le za profesionalne športnike. Naj kar na začetku povemo, da vse to ne drži in da z utežmi lahko vadi čisto vsak. Za mišičasto telo je potrebnih več let strogih diet in načrtovanih treningov, česar sami ne boste izvajali. Se pa lahko zgodi nekaj čudovitih stvari, ki jih boste opazili kmalu potem, ko vaje pričnete kombinirati z utežmi.
Izguba teže
Drži, da vam kardio vadba pomaga izgubiti na primer maščobo na trebuhu, vadba z utežmi pa bo utrdila mišice in prinesla še en pozitiven učinek: po njej boste kalorije kurili tudi po koncu vadbe, ko boste že počivali.
Ko hujšate brez treninga za moč, boste izgubili tudi nekaj teže iz mišic, zato telo ne bo utrjeno. Če naredite prostor za uteži, boste hkrati izgubljali maščobo in gradili mišice, zato bo končna postava lepo oblikovana.
Obvarujete kosti
S staranjem kosti postanejo šibkejše in se zato lažje zlomijo. To se zgodi zaradi manjše ravni hormona estrogena, ki skrbi za vzdrževanje mase kosti. Dvigovanje uteži lahko pomaga krepiti mineralno kostno gostoto, s tem ko med gibanjem izvajate pritisk na sklepe. To pomeni trdne in zdrave kosti tudi v kasnejših letih.
Manj stresa in več dobre volje
Prav tako kot vsake vrste gibanje, lahko tudi dvigovanje uteži v nekaj minutah izboljša razpoloženje, zaradi sproščanja t. i. hormona sreče. Treninga z utežmi se lotite predvsem takrat, ko boste jezni in negativno razpoloženi, saj ni dobro, da se takšna čustva kopičijo v vas. Na urnik ga dajte ob dnevih, ko bo na vrsti bolj intenzivna vadba, saj boste predvsem na začetku izkusili boleče in pekoče mišice. Ko se bo telo privadilo na nov napor, se bo zmanjšal tudi čas za okrevanje. Zato ne skrbite, če boste potrebovali kakšen dan odmora več.
Tako se lahko zaščitite tudi pred Alzheimerjevo boleznijo in demenco. Morda vas bolezni še ne skrbita, ker se pojavita predvsem v pozni starosti, vendar je vredno poskrbeti za zdravje že danes. Nekoč si boste hvaležni.
Boljši spomin in zdravje možganov
British Journal of Sports Medicine je objavil raziskavo o tem, da lahko redna vadba prepreči ali zakasni popuščanje možganskih funkcij pri ljudeh po 50. letu starosti. Ko se premikate, telo črpa kri obogateno s kisikom v možgane, tam pa se začnejo ustvarjati nove povezave in boljše prilagajanje na okolico. Tako se boste posledično bolje odzvali na stresne situacije in ohranili dobro razmišljanje ter zbranost.
Lepša drža
Sedeč način življenja škoduje telesu na mnoge načine, med drugim se to pozna tudi na drži. Ramena so ukrivljena, trup pa zapiramo in ga držimo rahlo naprej. Poleg ukrivljenega telesa boste čez čas izkusili bolečine v ramenih in vratu ter omejeno gibanje.
Za izboljšanje drže poprimite za uteži. Z vajami boste odpirali prsni koš in krepili mišice hrbta ter tako poskrbeli tudi za spretnejše gibanje v vse smeri. Ker bo trup utrjen, bo tudi celotna drža telesa lepša. Najbolje bo, da si na začetku priskrbite pomoč trenerja ali se udeležite skupinske vadbe.
Brez bolečin v hrbtu
Za bolečine v hrbtu je poleg drugih stvari krivo neravnovesje mišic, šibka kolena in nestabilen trup. Če na mišice gledate kot na verigo, boste opazili, da šibek člen lahko vodi v večje zdravstvene težave. S treningom z utežmi lahko okrepite celotno telo in se izognete večini bolečin.
Preverite tudi:
- 13 korakov, kako spet začeti verjeti vase
- Zakaj bi morali malico pripraviti vnaprej? (+ 3 slastne ideje za prigrizek)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?