Vsi vemo, kako pomembno je ogrevanje pred začetkom vadbe (le tako lahko mišice ustrezno pripravimo na obremenitev), ne vemo pa, da postopno povečevanje teže med vadbo pripomore k dodatnim pozitivnim učinkom.
V študiji, opravljeni na univerzi West Chester University v Pensilvaniji, je bilo pri posameznikih, ki so postopoma povečevali težo, mogoče zaznati očitno boljšo tehniko izvedbe posamezne vaje v primerjavi s tistimi, ki so vadili s konstantno težo.
Vključevanje ‘ogrevalnih’ serij poveča posameznikov samonadzor med izvedbo in dodatno stimulira področja v možganih, odgovorna za nadzor gibanja. Dodatno se poveča tudi proizvodnja hormonov, trdi avtor raziskave dr. Peter Catina.
Začnite s 6? 8 ponovitvami, in sicer s polovico predvidene končne teže. Temu naj sledi 4? 5 ponovitev s 65? 70 odstotki maksimalne teže.
foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
