Nimate časa za dvourni trening? Občasni krajši treningi z utežmi so lahko prav tako učinkoviti.
Namesto dolgega treninga si torej lahko občasno privoščite bolj intenziven in krajši trening z utežmi.
Zapovedi, ki jih morate upoštevati
- Dobro morate poznati tehnično izvedbo posameznih vaj in priporočeno dolžino odmorov, ki predvsem ne smejo biti predolgi.
- Zavedati se morate, da intenzivnost ali teža na napravah ne sme biti prevelika.
- Kar pa je še najpomembnejše: če niste skoncentrirani, trening raje prekinite in se izognite morebitnim poškodbam.
Preberite: Kako pravilno načrtujemo trening
Izognite se monotonosti
Trening lahko z različnimi ponovitvami vaj postane še bolj zanimiv:
1. Spremenljiv ritem ponovitev
Na primer: na tri udarce mišico krčite in na en udarec jo sprostite, temu prilagodite tudi dihanje. Med mišičnim krčenjem izdihnite, pri sproščanju pa vdihnite.
2. Izvajanje vaj za nasprotni mišični skupini
Na primer: naredite najprej vaje za mišico, ki pomaga pokrčiti nogo, nato pa nadaljujte s krepitvijo mišice, ki nogo steguje.
3. Manjšanje teže
Vsaka zaporedna serija vaj naj ima malenkost manjšo težo, ker je telo vedno bolj utrujeno.
4. Polovične ponovitve
Ko je mišica že zelo izčrpana, po prvem delu vaj naredite kratek premor, nato pa nadaljujte še z drugim delom. Ne pozabite na to, da si morate med vajami privoščiti kratek odmor!
Poskusite: 5 najboljših vaj z lastno telesno težo - tako boste trenirali celo telo
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?