Vsi, ki se radi zbudite s telovadbo, vendar ne veste kdaj in kaj jesti za zajtrk, preverite 3 možnosti in izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.
Jutranji telovadci se še bolj zavedate, kako pomemben je zajtrk. Za trening želite imeti dovolj energije, vendar se ne želite počutiti preveč siti ali vstati zelo zgodaj le zaradi prvega obroka. Na srečo imate na voljo več možnosti, med katerimi izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.
1. MOŽNOST: OBILEN ZAJTRK PRED JUTRANJO VADBO
Če pred telovadbo potrebujete večji obrok, ki vas bo napolnil z energijo, bo najbolje, da ga pojeste 60 do 90 minut prej. Žrtvovati boste morali spanec, če ste jutranji tip človeka, pa to ne bo težko (spat se vseeno odpravite prej, ob primerni uri). Za zajtrk lahko pripravite nasitno omleto z nadevom, za katero potrebujete:
- 6 jajc
- 2 žlici masla
- 1 ½ skodelice kuhane kvinoje
- 1 skodelica svežih narezanih špinačnih listov
- olive
- 1 sesekljano rdečo papriko
- ½ skodelice posušenih paradižnikov
- 1 strok sesekljanega česna
- ščep origana (za okus)
- nekaj kock feta sira
- sol in poper
- Za po vrhu: češnjevi paradižniki, avokado ali oreščki
Vse sestavine razen jajc, češnjevega paradižnika, avokada in oreščkov dajte v skledo. Pripravite nekakšno solato, ki jo po okusu začinite s poprom in soljo ter dodate bučno ali oljčno olje. Postavite jo v hladilnik.
Stepite jajca, dodajte sol in poper, po okusu tudi druge začimbe. Specite dve omleti. Najprej ju premažite s feta sirom,nato čez polovico razporedite nadev, ki ste ga postavili v hladilnik. Prepognite in po vrhu razporedite narezan paradižnik, avokado ali oreščke, lahko pa tudi druge dodatke, ki so vam všeč.