Majhna goljufija vas bo privedla do velikih rezultatov.
Ozki dvig na drogu s podprijemom
Znan je kot kralj vseh vaj za bicepse, vaja pregib rok (imenovan tudi pregib bicepsov ali komolcev) pa je vsaj njegova priležnica, če ne celo kraljica.
Zakaj? Ker skoraj vsak, ki si želi imeti velika in izstopajoča bicepsa, redno pregiba roke. Tako kot vse lepe stvari v življenju se tudi mišična rast slej ko prej konča in mišice rok niso izjema.
Ko se to zgodi, je čas za uvedbo majhne goljufije. Vendar pa vas moramo opozoriti – ta prevara ni namenjena pretiranemu nalaganju dodatnih kolutov, ampak teži k povečani napetosti bicepsov.
Njen namen je prelisičiti bicepsa in ju prisiliti k še večjemu delu, ne pa olajšati vajo in vam s tem omogočiti dvigovanje večjih tež in napihovanje vašega ega.
Čeprav bistvo ni v pretiravanju s težo, pa pred vajo vseeno malce povečajte breme, nato pa pazljivo sledite navodilom:
1 Drog primite s podprijemom v širini ramen. Zelo pomembno je, da sta koleni ves čas izvedbe vaje rahlo pokrčeni, saj morata delovati kot ublaževalnika. Prav tako ne upogibajte hrbta, ampak ves čas ohranjajte njegovo naravno ukrivljenost v predelu križa. In nikar ne pozabite napeti trebuha.
2 Ko ste se uspešno namestili v začetni položaj, potisnite kolke nazaj in se s trupom nagnite malo naprej. Ne veliko, le toliko, da vam bo gib, ki sledi, pomagal dokončati ponovitev. Hkrati z nagibom naprej začnite pregibati roki in napenjati bicepsa.
3 Ko se bosta dlani približevali vrhu giba, se s trupom nagnite nazaj in pazite, da imate hrbet raven, trebuh napet, koleni pa še vedno pokrčeni.
4 Na vrhu giba poravnajte telo v vertikalen položaj. Zdaj stojite tako kot pri normalnem pregibu rok, pri katerem je utež pri bradi. Drog počasi spustite navzdol in ponovite.
5 Kot rečeno, ta majhna goljufija ni namenjena premetavanju megalomanskih uteži po vsem fitnesu ali miganju z boki v stilu trebušnih plesalk. To je le preprosta tehnika, s pomočjo katere bo vaš malo težji trening rok dodatno obremenil bicepsa. S pretiranim gibanjem boste roki razbremenili, kar pa bo povsem izničilo koristi te odlične male goljufije.
Peter Kapele
foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?