Če ste takoj po novem letu odvihrali v fitnes, polni dobrih namenov, da boste trening postavili na prvo mesto, niste edini.
Kako pa je z vašo motivacijo za vadbo ta trenutek? Je že zdavnaj uplahnila? Morda zato, ker se še nič ne vidi oz. spremembe manjša, kot ste pričakovali? Se vam zdi, da gre kar naenkrat vse tako zelo počasi?
Preden popolnoma izgubite motivacijo, poglejmo naslednje:
Kako pogosto bi morali telovaditi, da bi dosegli rezultate?
Ko se boste lotili nove diete oziroma vadbe, boste prve rezultate opazili že v prvih dveh do štirih tednih. Nato se bo vse skupaj upočasnilo. TO je čas, ko večina izgubi motivacijo, in hkrati je to tudi najpomembnejše obdobje za doseganje rezultatov.
Če si želite sprememb, ki jih bodo opazili in komentirali tudi drugi, se boste morali načrta resno držati vsaj 8-12 tednov.
Ne pozabite, da bo telo z vami celo življenje, zato svojih ciljev nikar ne obravnavajte kot sprint.
Kako lahko rezultate treninga vseeno malce pospešite?
1. Najprej morate začeti beležiti svoje rezultate
Vsi, ki iščete ogovor na vprašanje, kako pogosto bi morali telovaditi, da bi dosegli rezultate, kolikokrat ste po vadbi zabeležili napredek?
Da bo postopek transformacije lažji, strokovnjaki svetujejo, da vsak trening redno zabeležite. S tem ne boste le pospešili rezultatov, ampak jih boste tudi videli. Po vsej verjetnosti bo napredek prisoten, le da ga v tej fazi še ne boste mogli z ničimer primerjati.
Tako naredite:
- Najprej sestavite vadbeni načrt, ki se ga boste lahko držali vsaj štiri do šest tednov (to pomeni, da mora ustrezati vašemu življenjskemu stilu).
- Ko boste sestavili načrt vaj, si v knjižico oziroma na telefonu zapisujte, kakšno breme vsak dan dvignete oziroma kakšno razdaljo pretečete.
- Izogibajte se želji, da bi vsak dan spreminjali vadbeni načrt. Vsaj prvih šest tednov. Sicer boste težko sledili napredku.
2. Nato se osredotočite na tri glavna področja
1. Pazite na prehrano
Pomagate si lahko tudi z aplikacijami, si obroke oz. količino, ki jo pojeste, zapisujete, obroke pa vedno pripravljajte vnaprej, da se izognete spodrsljajem.
2. Načrta se držite ves čas
Načrta se ne držite samo med tednom, temveč vsak dan. Izognite se prenajednju in neaktivnosti med vikendi.
3. Izziv sprejmite z odprtimi rokami
Vadbenega načrta se držite vsaj trikrat tedensko, vsako vadbo pa lahko spremenite v izziv - poskusite ves čas napredovati, dvigovati večjo težo, opraviti več ponovitev, preteči dlje. Če boste obremenitve povečevali postopoma, se boste nanje lahko navadili.
Ključna je doslednost.
Preberite še:
Pravkar začenjate? Poskusite: 16-minutni trening za celo telo (ki ga lahko izvajajo tudi začetniki)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?