Končno se odpravite ven in prva stvar, ki jo vidite, ko stopite na plano, je moški v športnih copatih in kratkih hlačah. Kaj počne? Ukvarja se s športom. Ste se tudi vi nekoč? Potem se je pojavil stres in ni bilo več časa?
Od zdaj ga morate imeti.
Pripravili smo nekaj preprostih nasvetov
1. dan
Mnogi se ustrašijo treninga, ker predolgo traja. Za začetek se držite dvajsetih minut.
2. dan
Kupite si kakovostno športno opremo, saj vas bo dodatno motivirala.
3. dan
Pri vadbi začnite uporabljati svinčnik in papir. Beležili boste, kakšne težave se pojavijo in pri katerih vajah boste naslednjič dodali ali odvzeli težo.
4. dan
Ne zastavite si previsokih ciljev in raje krepite mišice dolgoročno. Določite realne cilje, tako da vam volja ne bo usahnila.
5. dan
Postanite radovedni in v fitnes studiu (ali kjer koli že trenirate) ne počnite vedno enakih vaj. Vsak mesec izberite napravo, s katero še niste nikoli vadili ali vsak mesec najdite nov kotiček, kjer še niste tekli in hodili.
6. dan
Spet v pogonu. Omislite si cilje, ki so blizu. Čez teden tecite daljšim ciljem naproti.
7. dan
Odmor za mišice. Ne zaspite popolnoma. Naredite nekaj za dušo. Npr. igrajte biljard.
Ne pozabite izprazniti hladilnika
Toda ne v želodec!
Predlagamo naslednje:
Za še boljše rezultate je pametno imeti red. Ko se boste zopet redno ukvarjali s športom in hkrati pazili na zdravo prehrano, boste rezultate dosegali hitreje, kar vas bo še dodatno motiviralo.
- Zato pospravljajte. Najprej izpraznite hladilnik in nato pospravite še shrambo. Kekse, sladoled in čips zamenjajte z zelenjavo, sadjem in jogurtom
- Priskrbite si hrano v petih barvah. Na primer: korenček, paradižnik, čebulo, papriko in cvetačo.
- Vendar ne delajte prevelikih sprememb na enkrat. Prevelika sprememba prehrane povzorča dodatne kilograme. Zaradi različnih okusov telo ne zazna občutka sitosti.
- Ogoljufajte želodec. Možgani potrebujejo 20 minut, da zaznajo potešitev lakote. Če hitro jeste, potem boste tudi količinsko več pojedli. Zato si za obrok vedno vzemite čas in v njem uživajte.
- So v vaši prehrani vedno znova iste redilne packarije? Najdite nadomestke za visokokalorične sestavine - gobe namesto mesa in med namesto sladkorja.
- Vedno zajtrkujete? Ne? Začnite! Raziskave so pokazale, da je zanemarjanje zajtrka prvi korak k nezdravemu življenju.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?