Je že res, da se poskusi, da bi pokurili maščobo na točno določenih mestih, ponavadi ravno ne obnesejo, vendar boste s temi zdravimi nasveti do želenih rezultatov prišli hitreje.
Bolj intenzivno
Če se resnično želite znebiti maščobe, se morate resno lotiti visokointenzivne vadbe. Telo je namreč izredno prilagodljivo in sčasoma postane bolj ekonomično ter porabi za isto delo manj kalorij. To se rado zgodi predvsem pri vzdržljivostni vadbi, kot je tek.
Drugačna prilagoditev pa se zgodi pri vadbi z utežmi. V tem primeru se telo prilagodi tako, da poveča mišično maso, s tem pa ima tudi večjo kalorično porabo.
To seveda ne pomeni, da morate kardio vadbo popolnoma opustiti.
Naredite lahko tako: za še intenzivnejšo vadbo se lotite treninga, pri katerem v intervalih svoje telo najprej izčrpate, nato pa ga spočijete; tako boste dosegli t.i. »afterburn« učinek. To pomeni, da po vadbi vaše telo pokuri več kalorij; kar 200 kalorij več na dan (tudi med počitkom ali spanjem) pokurite, kot bi jih ob enakomerni vadbi.
Osredotočite se na oblikovanje telesa
Vadbi dodajte gibe, ki bodo oblikovali vaš hrbet, ramena in poševne mišice, ti pa bodo oblikovali močne mišice, ki ležijo pod njimi.
Tudi vaje za držo lahko delajo čudeže! Že petminutne gibe za hrbet in hrbtne vaje za ravnotežje je vredno poskusiti!
Preberite: Vadba za krepitev hrbtnih in trebušnih mišic
Jejte pametneje
Izbiranje bolj zdrave hrane in pametnejša izbira receptov sta ključna v boju proti maščobnim blazinicam na hrbtu.
Vadite jogo
Kvaliteten trening za moč in kardio je ključen, a tudi joga vam lahko odžene maščobo s hrbta. Tovrstne joga vaje za srce so prav to, kar potrebujete.
Preberite tudi: 2 vaji, ki sprostita napetosti in pospešita presnovo
Kupujte oblačila za svojo obliko
To ravno ne bo pregnalo vaše maščobe, se boste pa v svoji koži zagotovo počutili bolje. Če vas torej skrbijo maščobne blazinice na hrbtu ali bokih, je morda skrajni čas, da kupite večjo številko modrčka ali kavbojk. Oblačila, ki se vam lepo prilegajo, bodo pozitivno vplivala na vašo samozavest, tako bo tudi več volje in več motivacije.
Torej, namesto da se obremenjujete s konfekcijsko številko, se raje osredotočite na to, kako se v oblačilih počutite in kako boste počasi, a vztrajno nadaljevali svojo pot in dosegli svoj naslednji cilj.
Novo na Metroplay: "Prehransko okolje, v katerem danes živimo, je zelo nenaklonjeno temu, da smo zdravi"