Navade, ki spodbudijo motivacijo za vadbo

• Trening za moč

S treningom za moč boste poskrbeli za zdravje in okrepili telo, kar bo izboljšalo vaš športni nastop. Zmanjšali boste tudi možnosti za poškodbe. Če v vaši rutini običajno ni te vrste vadbe, izberite šest vaj: dve za zgornji del telesa, dve za trup in dve za spodnji del telesa. Izvajajte jih dvakrat do trikrat tedensko. Vsi, ki si radi privoščite vadbo posebej za moč, pa poskrbite, da bo naslednji dan namenjen okrevanju in lažjim aktivnostim.

Vključite lahko katero od teh vaj: Če želite postati močnejši in hitrejši, se ne izognite tem vajam

• Vpeljite jutranje treninge

Če se večkrat zgodi, da ste načrtovali trening, vendar ga niste morali izvesti zaradi vseh opravkov, ga naredite zjutraj. Vsi, ki ste tega že vajeni, ne boste imeli večjih težav, če šele začenjate, pa za začetek izberite lahke jutranje treninge. Oblačila in pripomočke pripravite že večer prej, prav tako načrtujte, kaj boste jedli za zajtrk. Ne obupajte po prvih nekaj poskusih, saj so ravno ti najtežji. Večkrat kot boste imeli jutranji trening, lažje bo postajalo zgodnje vstajanje in natanko boste vedeli, kaj potrebujete za malce dodatne energije.

Preverite še 4 dobre strani jutranjega teka.

• Več zelenjave

Zdrava prehrana in vadba gresta z roko v roki, zato svojemu krožniku vedno dodajte zelenjavo. Ta poskrbi, da ste pripravljeni na trening in pomaga pri okrevanju. Poleg tega vas bodo manj verjetno presenetile prebavne motnje, česar si pri vadbi v naravi zagotovo ne želite.

Za malico pa si privoščite katerega od petih beljakovinskih smutijev.

• Pustite doma elektronske naprave

Tehnologija nam omogoča, da preko pametnih telefonov, ur in podobnih naprav spremljamo športni napredek, kar je odlična motivacija in hkrati opozorilni znak, ko se oddaljujemo od cilja. Vendar vsaj enkrat tedensko pustite doma čisto vse naprave in s seboj vzemite le glasbo (če jo potrebujete). Namesto na čas, napor in stalno preverjanje napredka se tokrat osredotočite na okolico. Ustavite se in občudujte razgled, spremenite pot teka, razmislite o težavah, posvetite se sebi. Uživajte v športu in pustite stres za seboj.

• Manj sedenja

Tudi športno aktivni ljudje presedijo več ur dnevno, večinoma zato, ker jih v to “sili” delo. Če imate službo, kjer morate večino časa sedeti, se potrudite, da boste v prostem času več stali in bili aktivni. Med sedenjem se slabša drža in bočni fleksorji postanejo zategnjeni, zato imate nelagoden občutek. Da bi se izognili bolečinam in krčem, ki jih povzroča sedenje, vsako uro vstanite in naredite nekaj razteznih vaj. Osredotočite se predvsem na predel, kjer čutite največ pritiska. Pogosto je to spodnji del hrbta, zato večkrat naredite te vaje: 5 vaj, s katerimi sprostite bolečine v spodnjem delu hrbta.

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?