Z osnovami vadbe s pomočjo orodja TRX smo se seznanlili v prvem videu na to temo. Tokrat vam bomo prikazali, kako dejansko poteka osnovni trening TRX. Vadba s TRX je funkcionalna vadba, ki aktivira vse mišične skupine po kinetični verigi v dinamičnem in statičnem režimu. Ravno zaradi tega je razlika med treningom na fitnesorodjih in z utežmi ter vadbo s TRX velika.
Če izvajamo vajo potisk s prsi na klopi, stabiliziramo velik del mišic. Klop, na kateri ležimo, nudi veliko opore mišicam, sile, ki delujejo na stabilizacijo, so majhne.
Ista vaja na TRX je videti popolnoma drugače, edina opora so stopala na tleh, večina mišic se vključuje v statičnem režimu, saj morajo zagotoviti oporo telesu, roke, ki sodelujejo pri iztegu, se prosto gibajo (držala za roke TRX), zato se v ramenskem sklepu vključujejo sinergisti, ki skrbijo za stabilizacijo ramena.
Sile pa potekajo skozi celotno telo in vplivajo na visoko porabo kalorij, stabilnost telesa in sklepov, ravnotežje ter visoko generiranje sile.
Druga razlika med treningom TRX in vadbo na trenažerjih je vključevanje in koordinacija spodnjih in zgornjih okončin. Vadbeni trenažerji so oblikovani tako, da izolirajo mišične skupine in ne omogočajo mišične koordinacije med spodnjim in zgornjim delom telesa, kar počasi, a vztrajno vpliva na slabšanje motorike. Vadba s TRX enostavno sili k vključevanju ter dobri koordinaciji spodnjega in zgornjega dela telesa.
Vadbeni programi s TRX so različni, trenirate lahko vzdržljivost v moči, maksimalno moč, mišično maso, tonizacijo, fleksibilnost, ravnotežje in vplivate na visoko porabo kalorij ter s tem na nižji odstotek maščobne mase.
Naše izkušnje kažejo, da se za tovrstno vadbo odločajo ljudje, ki so naveličani skupinskih vadb, saj so skupine vadečih na TRX majhne in ni več kot 10 vadečih, tako da ima trener individualen pristop. Trening v fitnesu je lahko dolgočasen, saj prehajanje z orodja na orodje ter čakanje na zasedeno vadbeno mesto nima pozitivnega učinka na trening. TRX omogoča popolno vadbo na dveh kvadratnih metrih.
Zaradi učinkovitosti ni treba imeti veliko časa za vadbo. Naše vodilo je učinkovitost, zato so vadbeni programi dolgi maksimalno 45 minut. Če vemo, da trening, ki je daljši od 45 minut, vpliva na mišični katabolizem, smo vadbeno enoto skrajšali, v njej pa so zajeti 8 minut učinkovitega ogrevanja, 32 minut treninga in 5 minut fleksibilnosti.
S TRX lahko vadimo po principu krožnega treninga, kjer izvajamo vaje od 30 do 60 sekund z vmesnimi odmori, ki so zastavljeni po principu 1:1 – toliko časa, kot traja vadba, traja tudi odmor. Z večjimi in manjšimi nakloni povečujemo težavnost, zato lahko vaje izvajamo tudi po principu števila ponovitev, ki so odvisne od težavnosti naklona vašega telesa. Poleg tega poznamo princip 'super seta', krožnega treninga, ki je kombinacija dveh do treh vaj v enem setu, uporabo kolebnice, intervalni tek, agonist antagonist … Poznamo okoli 350 različnih vaj na TRX, zato nam na treningu ni nikoli dolgčas.
Videoposnetki so prikaz osnovnih vaj na TRX, ki vam bodo zagotovo popestrile trening in vplivale na še boljšo pripravljenost. V Ljubljani se trudimo, da bi imeli najboljšo ponudbo vadbe TRX, naše stranke dobijo odličen trening in navodila za spremembo prehranskega sloga ter osebnega trenerja na skupinski vadbi.
Naš moto se glasi: Kratko – enostavno – učinkovito – zabavno
Marko Mrak www.osebnitrener.com
Informacije o TRX: info@osebnitrener.com
Vaje smo posneli v Centru rekreacije METULJ
