Ste že kdaj zbirali zadnje atome moči, da bi vstali eno uro prej, kakor je treba, in se odpravili na jutranji tek, hkrati pa ste opazovali svoje dekle, kako sladko spi in vas kar vabi, da se stisnete nazaj k njej v objem? Pripravite jo, da se vam bo pridružila.
Vsem dekletom se v naprej opravičujem, ker pišem v moškem spolu (težavo namreč poznam iz lastnih izkušenj), kar pa ne pomeni, da smo moški bolj pridni od žensk, saj je marsikdaj prav nasprotno. Zato nasveti iz članka veljajo za oba spola, le psihološke prijeme je treba za moške nekoliko prirediti.
Priprave na skupen trening po korakih
Ste bolje telesno pripravljeni od svoje drage? Si želite, da bi imela vsaj malo razumevanja za vaše vsakodnevne vadbene napore oziroma da bi se vam pridružila?
Ali ste že kdaj trpeli peklenske muke, ko ste bili na dieti, vaša boljša polovica pa se je veselo basala s hamburgerjem in krompirčkom?
Ste že kdaj opravili izvrsten trening, naredili kakšno serijo ali vajo več, nato pa ste se zadovoljni in utrujeni prišli domov ter zagledali nejevoljen obraz in zaslišali takšne pritožbe: ”Samo do treninga ti je, ves ljubi čas preživiš v fitnesu, namesto da bi preživel več časa z mano!”
Pojdimo lepo po korakih:
1. korak
Najprej morate spoznati, da moški in ženske delujemo nekoliko drugače. Moški smo impulzivnejši, ženske pa raje več načrtujejo. Če jo želimo prepričati, potrebujemo torej dober načrt.
Če uporabim prispodobo iz konjeništva (poleg fitnesa imam namreč rad tudi konjeniški šport): Žejnega konja lahko odvlečemo stran od vode, da pa bo pil, ko ne bo žejen, ga nikakor ne bomo mogli prisiliti. Razen če dodamo prej v seno nekaj soli! Kmalu zatem se bo konj sam odpravil k vodi.
Razumete namig?
Če boste svojo boljšo polovico poskušali prepričati, da nečesa ne dela prav (in to že vse življenje), ste pač obsojeni na neuspeh.
Raje jo, na primer, odpeljite po nakupih in ji poskušajte kupiti seksi spodnje perilo, mini krilo ali ozke hlače, ki pa ji nikakor ne bodo prav. Podlo? Mogoče, ampak tudi zelo učinkovito.
2. korak
Začnite izvajati taktične pritiske in jo prepričevati. Ampak pozor! Imeti morate veliko takta! Niti pod razno ji ne smete omeniti, da mora shujšati, prav tako ne, kako čudovito bi bila, če bi izgubila kilogram ali dva. Nikakor se ne smete norčevati iz, na primer, njenega trebuščka ali drugega dela njenega telesa.
Zapomnite si, da se mora na začetku vse vrteti okoli zdravja in dobrega počutja, ne okoli videza.
Prinesite domov kak izvod revije za fitnes, npr. shape (nikakor pa ne ”hard core” bodybuilding revije!), natisnite zanimive članke s športnih spletnih strani in jih pustite ležati naokoli. Vendar pa ji nikakor ne kažite fotografij fitnes tekmovalk in ji hkrati ne prigovarjajte, da bi tudi ona lahko bila takšna. Počakajte, da se ji podobe in članki sami nevsiljivo vtisnejo v podzavest in ji vzbudijo željo po spremembi.
Potem pa bodite pri pogovoru pozorni. Verjetno se že zaveda potrebe po bolj zdravem načinu življenja, ne ve pa, kako začeti. Zavedajte se, da je vsak začetek težak. Zdaj ji morate pomagati, vendar ne bodite vsiljivi, ne potiskajte je na silo, bodite pa ji v oporo, ko vas bo potrebovala.
3. korak
Ko izrazi željo, da bi se spravila v formo, jo prijetno presenetite. Vendar nikar ne začnite preveč resno.
Ne kupite ji kompleta enoročnih uteži ali pa mesečne karte v vašem fitnes klubu. Raje poskrbite za prijeten, zabaven športno-rekreativen dan, ki ga bosta preživela skupaj: na primer izlet na bližnji hrib(ček) s čudovito razgledno točko (nikar je ne silite takoj na Triglav), kolesarjenje ali tek po naravi, rolanje ob obali ipd. Pač odvisno od vremena.
Vendar pazite, da ne bo prenaporno! Pokažite ji, da je zdrav način življenja lahko tudi zabaven. Preživite ves dan z njo. Če ji bo všeč, ji predlagajte, da bi to lahko počela pogosteje. Pravzaprav se ne bo niti dobro zavedala, da je že ujeta.
4. korak
V tretjem koraku je bila dobljena bitka, ampak še zdaleč ne vojna. To je bil v bistvu šele prvi pravi korak od mnogih, ki jih še morate narediti.
Pazite, da je ne preobremenite s svojim navdušenjem in pritiski za nadaljnjo vadbo. Ko bo dan mimo, ji v postelji samo nežno prišepnite: ”Ljubica, danes sem pa res užival – hvala ti!” Zatem ne govorite več o tem. Vedela bo, da vam športni dan, ki sta ga preživela skupaj, veliko pomeni.
Pustite jo nekaj dni in nato ji omenite (če se sama ne bo prej spomnila), kaj bi lahko počela prihodnjič. Tudi če bo predlagala kaj relativno neaktivnega, bodite prilagodljivi. To jemljite kot vnaprej vračunano izgubo. Prihodnjič boste spet vi na vrsti. Najti morate pot do pekla, ki bo imela okus po medu.
5. korak
Lotite se tudi bolj zdravega načina prehrane. V hiši naredite inventuro. Hrano razvrstite v tri skupine: zdrava hrana, še kar v redu in hitra hrana. S skupnimi močmi zavrzita hitro in nezdravo hrano. S skupnimi močmi pomeni, da tudi vi ne smete grešiti, čeprav bi morda lahko.
Družno se odpravita po nakupih in hladilnik ter shrambo napolnita s čim večjim izborom zdrave hrane, le pri količinah ne pretiravajta, saj preveč dobrega prav tako ni dobro.
Zdaj je čas, da jo včlanite v svoj fitnes klub ali pa ji kupite komplet uteži za vadbo. Skupaj določita termin treningov trikrat na teden. Nujno pa se morate zavedati, ponavljamo, da je vsak začetek težak. Zato ji nikar ne vzemite volje s tem, da bi najprej vadili z njo, nato pa šli sami še na ”pravi” trening. Vadita skupaj!
6. korak
Ko ste na dobri poti, bodite pozorni na vse dejavnike, ki lahko vplivajo na zmanjšanje njene zagnanosti in povzročijo, da neha vaditi.
Skupaj merita in beležita njen napredek; enkrat na teden merita obseg različnih delov telesa in težo. Pogostejša merjenja so nesmiselna, prav tako pa se morate zavedati, da obstajajo naravna nihanja v teži in obsegu raznih telesnih delov.
Bodite pozorni na vse njene dvome in zmote:
- Nikar naj se ne boji, da bo po vadbi z utežmi videti takšna kot moški.
- Pomirite jo, da se začetno povečanje tonusa in majhno povečanje obsega mišic pojavi kot reakcija na začetek vadbe in napolnitve glikogenskih rezerv.
- Dopovejte ji, da začetno povečanje teže in obsega ne pomeni, da se je zredila, temveč je to le posledica napolnitve glikogenskih zalog.
- Prav tako ji razložite, da so na novo pridobljene mišice (ženske jih zelo težko pridobijo) njen največji zaveznik v boju proti maščobam, saj so mišice največji porabnik kalorij.
- Razložite, da maščoba volumsko zaseda trikrat več prostora kot mišice, zato bo, če bo pridobila kilogram mišic in po drugi strani izgubila kilogram maščobe, takoj videti vitkejša.
Ker pa tehtnica ponavadi laže, enkrat na mesec izvajajta analize telesne sestave (če ima vaš fitnes center napravo za tovrstno analizo).
Zapomnite si, spodbujajte jo in ji vse pojave logično razlagajte, ne bodite pa preveč pokroviteljski, saj lahko dosežete popolnoma nasproten učinek.
7. korak
Tudi če do zdaj nista hodila v fitnes center (morda sta vadila doma), je morda primeren čas, da skupaj poiščeta primernega. Večina fitnesov namreč ponuja tudi družinske popuste in še kaj.
Poleg bogate opreme in družinskih ugodnosti je fitnes center lahko tudi zelo zanimiv in zabaven kraj. Vaša boljša polovica bo v njem namreč verjetno spoznala tudi nove prijateljice, ki so se že prebile skozi začetne vadbene težave, in bo tudi z njimi našla kak skupen interes.
Še preden se odpravita v fitnes, pa vas čaka še nekaj! Zavedati se morate, da v fitnes verjetno ne bo stopila, preden se v eni od športnih trgovin ne bo opremila z najnovejšo kolekcijo športnih oblačil. Pojdite z njo po nakupih, pomagajte ji izbrati opremo, v kateri si bo všeč in se bo v njej dobro počutila ter bo komaj čakala, da se odpravi v fitnes.
8. korak
Pred vami je še ena pomembna odločitev. Ali boste boljšo polovico o vadbi poučevali sami ali profesionalec?
Če jo boste v roke vzeli sami, bosta preživela več časa skupaj, kar je po eni strani dobro, po drugi pa je trenirati svojo drago precej nehvaležno delo. Je že tako, da bo nekoga tretjega precej bolj poslušala in manj ugovarjala.
9. korak
Ko ste prepričani, da ne bo odnehala ali prevečkrat zavila s poti, jo vsake toliko ustrezno nagradite. Največja nagrada zanjo bo seveda doseganje želenih ciljev: izboljšano zdravje in dobro počutje, boljša telesna kondicija in vitka postava.
Vsak izmed nas pa potrebuje tudi ”nagradice”: nagradite jo za njeno odločnost – peljite jo na večerjo in ji dopovejte, da si lahko vsake toliko (na 5 do 6 dni) privošči prost dan, ne da bi s tem ogrozila svoja prizadevanja.
10. korak
Čestitajte sami sebi. Odločilna bitka je dobljena, vojno za zdravje in dobro počutje pa bosta od zdaj skupaj bojevala vse življenje!
Tadej Majerle
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?