Če vam med treningom prerado zmanjka sape, se raje malo zaustavite, pomislite ter se spomnite na naslednje tehnike, ki vam bodo pomagale pri boljših rezultatih in učinkovitosti.
Kolesarstvo
Težava: Položaj krmila povzroča zoženje prsnega koša in s tem otežuje vaše dihanje.
Rešitev: Rok in dlani ne smete krčevito stiskati. Prav tako je pomembno, da sprostite trebušne mišice, saj bo tako trebušna prepona imela več prostora, pravijo strokovnjaki.
Dvigovanje uteži
Težava: Dihanje pod pritiskom uteži – višje je utež, težje bo. Pri tem se dihalne poti v grlu zaprejo.
Rešitev: Vedno morate pri napenjanju izdihniti in pri spuščanju uteži vdihniti. Tako boste dobili vase dovolj zraka za učinkovitejšo vadbo.
Plavanje
Težava: Pri dihanju goltate vodo.
Rešitev: Hitreje boste plavali, več vode boste pred sabo izpodrivali in tako boste lahko lažje vdihovali, saj vas voda pri straneh ne bo več zalivala. Pri vdihu obrnite samo glavo, in ne celotnega zgornjega dela telesa. Dihanje mora biti ritmično, običajno je treba vdihniti na vsake tri zamahe.
Tek
Težava: Plitvo dihanje in zaradi tega majhna vdihana količina kisika.
Rešitev: Dihanje prilagodite ritmu svojih korakov med tekom. Poskusite dihati tako, da ob vsakem vdihu popolnoma zamenjate porabljeni zrak z novim.