Telesna aktivnost je znana sestavina uspešnega in zdravega uravnavanja telesne teže. Toda optimalen čas za vadbo je ostajal sporen. Do zdaj. Kot kaže je najboljši čas za vadbo …
Pripravite budilko. Študija, objavljena v publikaciji Obesity, je pokazala, da je najboljši čas za klestenje kilogramov med 7. in 9 uro zjutraj – s pomočjo zmerne do intenzivne vadbe.
Ne spreglejte:
Raziskovalci z Univerze Franklin Pierce so odkrili, da je korelacija med vadbo zgodaj zjutraj in izgubo teže najvišja.
Ekipa raziskovalcev je pri analizi uporabila podatke nacionalne raziskave o zdravju in prehrani iz leta 2003 do 2006. Analizirali so podatke več kot 5.000 posameznikov, vzorci fizične aktivnosti pa so bili razdeljeni v tri kategorije: zjutraj, opoldne, zvečer.
Na splošno so bili udeleženci iz jutranje skupine starejši, prav tako je bil odstotek žensk višji in njihov način življenja bolj sedeč v primerjavi z opoldansko in večerno skupino. Je pa jutranja skupina jedla bolj zdravo in imela manjši dnevni vnos v primerjavi z drugima skupinama.
Toda znanstveniki so odkrili, da so imeli udeleženci v prvi kategoriji nižji ITM in manjši obseg pasu, kot tisti, ki so telovadili opoldne ali zvečer. In to kljub temu, da so sicer več časa presedeli.
Podobno so odkrili Willis in sodelavci v raziskavi Midwest Exercise Trial 2. Njiova študija je pokazal večje zmanjšanje telesne teže in maščobne mase med udeleženci, ki so imeli 50 % treningov zjutraj, v primerjavi s tistimi, ki so večino (več kot 50 %) svojih treningov opravljali med 15. in 19. uro.
Vendar pa znanstveniki opozarjajo, da ima raziskava kljub vsemu nekaj omejitev in so potrebna nadaljnja raziskovanja. Namreč: ni mogoče natančno ugotoviti, ali razlike v ITM in obsegu pasu vplivajo na vzorec vadbe ali obratno, vadba je tista, ki povzroča spremembe v ITM in obsegu pasu. Poleg tega se lahko razlikuje biološka ura posameznikov, ki lahko privede do razlik v odzivnosti na telesno aktivnost. Obstajajo seveda tudi dokazi, ki dajejo prednost večerni vadbi.
Viri: The diurnal pattern of moderate-to-vigorous physical activity and obesity: a cross-sectional analysis; A Randomized, Controlled, Supervised, Excerise Trial in Young Overweight Men and Women: The Midwest Exercise Trial II
Novo na Metroplay: Vidnost in varnost v prometu: "Zgoditi se mora 'aha moment', da spremenimo svoje navade"