Ta vadba je nekaj najboljšega kar lahko naredite za svoj hrbet: trener razkriva 4 prednosti, ki si jih lahko obetate

Dead hang delight (visenje na drogu), je izraz, s katerim se v fitnes krogih opisuje vadbo, ki pomaga krepiti hrbet in ramenski del. Narava vadbe je preprosta, zato jo je mogoče izvajati tako v fitnesu kot na primer na prostem.   

Ne spreglejte:

• Preprosta metoda, s katero omilite ali odpravite bolečine v hrbtu

Vadba za hrbet je preprosta in nadvse koristna za zdravje  

Fitnes trener in prof. športa in telesne kulture, Milan Zarić pravi, da vadba visenja na drogu služi predvsem krepitvi telesa, raztezanju in izboljšanju funkcionalnosti zgornjega dela telesa. Prednosti pa segajo še dlje, saj ugodno deluje na zdravje. Kakšnih koristi si lahko obetate z rednim izvajanjem?  

1. Pripomore k okrepitvi moči rok  

Ob zadrževanju lastne teže v visečem položaju je potrebno veliko moči v rokah in podlakteh. Redna vadba lahko znatno pripomore k povečanju moči prijema, kar koristi tudi pri izvajanju drugih vaj in aktivnosti.  

2. Izboljšuje gibljivost na področju ramen  

Visenje na drogu omogoči naravno raztezanje celotnega zgornjega dela telesa in ramen. To je še posebej koristno za ljudi, ki imajo sicer težave z otrdelimi rameni in na splošno veliko časa preživijo v sedečem položaju. Med drugim pripomore k izboljšanju gibljivosti in zmanjša tveganje za poškodbe.  

3. V pomoč pri lajšanju bolečin v hrbtu in pri raztezanju hrbtenice  

Vaja koristi tudi ljudem, ki imajo v spodnjem delu hrbta čutijo bolečine in pritisk, saj se me visenjem zmanjšuje pritisk na vretenca in diske. Slednje zmanjšuje bolečine.

4. Redna vadba izboljšuje držo in pomaga krepiti mišice

Redno izvajanje vadbe visenja na drogu lahko pomaga odpraviti slabo držo, saj se pri izvajanju razteza hrbtenica, kar pomaga krepiti mišice ramen in hrbta. Prav tako je ob držanju telesa v visečem položaju potrebna določena mera vzdržljivosti, kar doprinese k mišični vzdržljivosti v rokah, ramenih in trupu.  

Na kaj morajo biti pozorni začetniki?  

V kolikor bi radi izboljšali svojo moč in okrepili hrbet, vam tudi, če ste začetnik, ni potrebno skrbeti, glede tega, kako pričeti dvigovanje na drogu. Pričnite tako, da se držite čim dlje, približno 20-25 sekund, če ste začetnik.

Ko boste napredovali, povečujte trajanje. Med posameznimi serijami počivajte približno 1-2 minuti, svetuje trener Zarić. Pričnite s 3-5 serijami, ko napredujete, pa povečujte število serij oziroma trajanje posamezne serije.     

Vir: zdravlje.kurir.rs

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?