Če si želite privoščiti nekaj vadbe v domačem okolju, je dobro imeti tudi nekaj pripomočkov, ki vam bodo pomagali do čvrstejšega telesa in boljšega počutja.
Pripomočki za domačo vadbo so lahko nekakšna alternativa telovadni opremi, ki jo ponujajo različni fitnes centri. Dva izmed plusov pripomočkov za vadbo, ki si jih lahko ustvarite sami sta prihranek denarja in večkratnost uporabe.
Ne spreglejte:
- Toliko lahko pokurite v enem dnevu, pa vam za to ni treba niti migniti! In tako to dosežete!
- Pozabite na "plank": pravi izziv za vaše trebušne mišice bo ta vaja!
- Kje boste najprej izgubili odvečno maščobo?
Kako si doma ustvariti nekaj osnovnih pripomočkov?
Domači rekviziti namesto klasičnih uteži
Za učinkovito izvajanje vaj za moč so v prvi vrsti potrebne uteži. Za domačo alternativo uteži lahko uporabite kar nekaj možnosti. Med njimi sta platnena vreča, ki jo napolnite s peskom in/ali kamenčki ali polna plastenka vode (5 litrov ali več oziroma manj glede na vaše želje in potrebe).
Polne plastenke so vsestransko uporabne
Med drugim se polne plastenke z vodo ali peskom lahko prav tako uporabljajo namesto uteži in tudi pri vajah ob bolečih stopalih in sklepih nog. Lahko jih valjate naprej in nazaj (podobno kot otroci na fizikalni terapiji zaradi ploskih podplatov) ali pri težavah z roko, komolcem ali ramenom. Pri slednjem se uležete na tla in plastenko valjate pod bolečo ramo. Podobno velja za noge.
Stare najlonske nogavice uporabite kot trakove za raztezanje
Namesto raztegljivih trakov lahko uporabite tudi stare najlonske ali debelejše dolge nogavice, kar je odvisno tudi od tega, za kaj jih boste uporabili. Debelejše so močnejše in lahko nudijo bolj močen odpor, kar lahko pride v poštev pri vajah za roke in noge.
Različne žoge
Eden izmed vsestransko uporabnih pripomočkov za domačo vadbo so tudi žogice različnih oblik in vrst, med katerimi imate gotovo vsaj ene doma. Lahko so teniške, žogice za kroženje ali celo otroške žogice (igrače), ki pridejo v poštev za vse vrste kroženja, sproščanja mišic in za uporabo ob morebitnih bolečinah v ramenih.
V prvi vrsti je pomembno, da glede na vašo težavo ali željo izberete ustrezno vadbo in pozitiven rezultat ob rednih ponovitvah ne bo izostal. Ob tem pa ne pozabite na določeno mero previdnosti, ki je dobrodošla pri vsaki vadbi.
Vir: eklinika.telegraf.rs
- Preberite še: Takoj ko vstane, popije magični napitek, nikoli pa ne zaužije tega živila: To je skrivnost popolne linije Gisele Bündchen
Novo na Metroplay: "Prebivalec Sardinije in prebivalec Ljubljane se razlikujeta v tisoče stvareh" | Leon Bedrač, 3. del