Kako do vitkega pasu? V vadbeni program vključite 3 vaje, s katerimi hitro pokurite maščobo na trebuhu.
Iz takšnih in drugačnih razlogov si vsi želimo čvrstih, če je le mogoče, vidnih trebušnih mišic oziroma vitkega pasu. A ker se še vedno večina zanaša na trebušnjake, danes ponovimo še enkrat: trebušnjaki niso najučinkovitejša vaja za izgubljanje maščobe na trebuhu.
- Razlog številka 1: maščobe ni mogoče izgubljati lokalno – le na točno določenem oziroma želenem mestu.
- Razlog številka 2: s trebušnjaki ne aktiviramo vseh trebušnih mišic.
Za lepo definirane trebušne mišice je med drugim pomembno:
- zmanjšati odstotek maščobe v celem telesu,
- vključiti vaje, ki aktivirajo vse mišice jedra.
Danes predstavljamo le tri od številnih, zelo učinkovitih vaj za jedro in čvrste trebušne mišice.
Vse vaje si lahko olajšate (če ste začetnik) ali otežite (napredni). Kako, si poglejte v videu na koncu članka.
Stranska deska
Ker imate oporo le na dveh točkah, aktivirate več mišic jedra, da ohranite ravnotežje.
Položaj držite 30 do 45 sekund oz. dokler lahko. Ponovite v obe strani. Čas postopoma podaljšujte.
Pomik v položaj za skleco + skleca
Vaja vključuje celo telo, tudi roke in noge, a največ dela bodo imele vaše trebušne in hrbtne mišice.
Naredite 10 do 12 ponovitev.
Aligator
Kardio, stabilizacija, moč - kombinacija, ki poskrbi za aktivacijo vseh mišic in s tem tudi za dodatno kurjenje maščobe.
Potrebovali boste: drsnike ali brisačo, na preprogi se dobro obnesejo plastične vrečke. Ter dovolj prostora za pomikanje.
Začnete v položaju za skleco (telo je v ravni liniji od glave do pet), noge so na brisači, nato se po rokah pomikate (vlečete) naprej. Pri tem so mišice jedra ves čas napete, ohraniti morate pravilen položaj trupa. Poskusite vsaj 10 metrov. Počivajte 60 do 90 sekund in se vrnite na začetno točko.
Ponovite trikrat.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?