Predstavljamo vam tri preproste vaje, s katerimi boste okrepili zgornji del telesa in hkrati poskrbeli za lepo telesno držo.
Izteg komolca (nazaj)
Stopala postavite v širino bokov in zgornji del telesa nagnite naprej. Hrbet je vzravnan. Roka je ob telesu in tvori pravi kot v komolcu. Počasi iztegnite roko nazaj in vrnite v začetni položaj. Nato ponovite še z drugo.
Naredite 2 seriji po 20 ponovitev.
Skleca s pritegom
Postavite se na vse štiri, dlani naj bodo nekoliko širše od ramen, stopala skupaj. Telo tvori ravno linijo od glave do pet. Spustite se tako nizko, da se s prsim skoraj dotaknete tal oziroma do položaja, ko sta nadlaket in podlaket pod kotom 90 stopinj. Zadržite, nato se dvignite v začetni položaj.
Ob vsakem dvigu izmenično utež pritegnite k prsim. Če je skleca pretežka, naredite žensko skleco.
Naredite 2 seriji po 10 ponovitev.
Dvigovanje uteži v stran
Stopala so v širini bokov, roke z utežmi (težo ročk prilagodite sebi) spuščene ob telesu. Roke počasi dvignite v stran, dokler niso vodoravno na podlago. Nato jih vrnite v začetni položaj. Pri dvigovanju rok napnite trebušne mišice in pazite, da je telo ves čas vzravnano. Ne nagibajte glave naprej. Vaje tudi ne izvajajte s suvanjem in telesom. Vse je v rokah. Če rok ne morete dvigniti brez pomoči telesa, pomeni, da so uteži pretežke.
Naredite 3 serije po 15 ponovitev.
Preizkusite tudi: 5 jogijskih vaj za hrbtenico
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
