Je bila ena od vaših zaobljub tudi redna vadba, ali ste to navado prenesli že iz prejšnjega leta? V vsakem primeru poskrbite, da se je boste držali!
Za vas imamo nov izziv, ki je odličen za popestritev vadbene rutine ali pa za motivacijo ob začeteku izpolnjevanja zaobljube o športu, če ste si jo zadali. Poskrbite, da se boste tudi čez leto lotili česa novega, sprejeli kratek izziv ali kako drugače spremenili potek gibanja. Tako se ga ne boste nikoli naveličali in vedno vzdrževali dobro fizično pripravljenost.
Potrebujete idejo za še kakšen izziv?
- Izziv s počepi: 30 dni in 200 počepov!
- Izziv: 100 počepov (in eno presenečenje) – upate sprejeti?
- Kratke vaje, ki jih naredite na božič in novo leto!
Pri tem izzivu boste potrebovali kolebnico, ki jo imate zagotovo že doma in se na njej najverjetneje nabira prah. Ta otroška aktivnost je lahko precej dobra telovadba! Izziv s kolebnico dodajte svoji običajni vadbi.
Preden pogledamo, koliko poskokov bomo naredili, še opozorilo:
Pripravite kolebnico in začnimo!
(Namig: najbolje, da kolebnico odlagate na vidno mesto, kjer vas bo opomnila, da morate narediti izziv.)
Pred in po poskokih naredite kakšno raztezno vajo. Potrudite se, da boste dodatne vaje izvajali pravilno.
1. DAN - 50 poskokov
2. DAN - 150 poskokov
3. DAN - 90 poskokov
4. DAN - 150 poskokov
5. DAN - 125 poskokov
6. DAN - počitek (odpravite se na sprehod, vzemite si čas za jogo ...)
7. DAN - počitek (tudi hišna opravila štejejo kot aktivni počitek)
8. DAN - 165 poskokov
9. DAN - 150 poskokov in navadnih 10 počepov
10. DAN - 200 poskokov
11. DAN - 150 poskokov in 10 navadnih počepov
12. DAN - 235 poskokov
13. DAN - počitek (naredite raztezne vaje)
14. DAN - počitek (lahkoten tek v bližini doma)
15. DAN - 225 poskokov
16. DAN - 150 poskokov in 10 izpadnih korakov nazaj (5 z vsako nogo)
17. DAN - 310 poskokov
18. DAN - 150 poskokov in 10 izpadnih korakov nazaj
19. DAN - 350 poskokov
20. DAN - počitek (pohod na manjši bližnji hrib)
21. DAN - počitek (10.000 korakov čez dan)
22. DAN - 385 poskokov
23. DAN - 150 poskokov in 10 jumping jackov
24. DAN - 425 poskokov
25. DAN - 150 poskokov in 10 jumping jackov
26. DAN - 465 poskokov
27. DAN - počitek (nekaj preprostih vaj joge)
28. DAN - počitek (nekajkrat se sprehodite po stopnicah)
29. DAN - 150 poskokov
30. DAN - 500 poskokov
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?