Dobra novica je, da pri mnogih bolečine v hrbtu ne pomenijo resnih zdravstvenih težav, ampak so posledica slabe drže, vadbe ali sedečega življenja. To lahko preprečite s temi štirimi vajami.
Položaj otroka
Preprosta vaja je dober način za preprečevanje bolečine v spodnjem delu hrbta, saj zravna hrbtenico in sprosti napetost.
Postavite se na kolena in roke, potem potisnite boke nazaj in se »usedite« na pete.
Roke iztegnite pred sabo z dlanmi obrnjenimi navzdol. Globoko dihajte.
Ko želite vstati, roke premaknite ob telo in se počasi usedite. Sami presodite, koliko časa boste izvajali vajo.
Če okrepite zgornji del telesa in sprostite napetost, boste omilili (morda celo preprečili) bolečine v hrbtu.
Tisti, ki imate dovolj energije, pa v trening vključite tudi tole vajo z žogo.
Preberite tudi:
- 18 pesmi za trening - glasba, ki vam bo dala še posebno moč pri vajah z utežmi
- 6 vaj s katerimi boste izboljšali plavanje
- Tek v naravi boljši za psiho kot telovadnica
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?