Močno jedro potrebujete pri vseh oblikah vadbe, saj vam bo pomagalo do pravilne drže in posledično do napredovanja v hitrosti in fizični pripravljenosti. V svoj trening večkrat vključite naslednje vaje.
PREMIKANJE ROK
Vajo ste morda videli na kakšni uri pilatesa. Dvig glave vključi trebušne mišice, pomikanje rok naprej in nazaj ter stabilizacija spodbujata k delovanju hrbta, medenica in zadnjica pa podpirata noge.
Vse skupaj pravilno naredite tako:
- Ulezite se na tla in pokrčite kolena. Medenico prilepite na podlago in med izvajanjem nenehno preverjate, ali je še vedno tam (ne smete imeti prostora med medenico in podlago).
- Z izdihom dvignite glavo in ramena od tal ter iztegnite noge (medenica je še vedno na tleh). Z rokami sežite proti nogam (kot na sliki).
- Pomikajte roke naprej in nazaj in pri tem ne krčite komolcev.
Preverite še 9 stvari, ki jih prenehajte pričakovati od drugih ali pa Je ekološka hrana res boljša?
Prispevek pripravila: A. H.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?