Pred in po vsaki vadbi se moramo dobro ogreti ter raztegniti, da preprečimo morebitne poškodbe. S temi vajami razgibate in okrepite mišice ter se dobro pripravite na trening.
Ladja (s pokrčenimi nogami)
Usedite se na tla in iztegnite noge. S hrbtom se nagnite nazaj (kot na sliki) in pazite na ravno držo. Nato dvignite noge, jih pokrčite in držite skupaj (tako da se palca stikata). 15-krat globoko vdihnite in spustite noge na tla.
Za težjo različico noge v zraku navpično iztegnite in roke dvignite nad glavo. Vedno pazite na raven hrbet in ramena. Položaja se lotite šele, ko obvladate lažjo različico, saj si z napačno držo lahko naredite veliko škode.
Vsi zagreti tekači ne prezrite TEKAŠKEGA VIKENDA!
V aprilu se odpravljamo na tekaški vikend, kjer vas čaka:
- 5 različnih vadbenih skupin (za začetnike in tiste, ki želite kaj več)
- predavanje dr. Branka Škofa in Tadeja Verbošta
- poseben gost (vodja šole preživetja v naravi)
- zanimiva trasa za kolesarje
Prijavnico in več informacij izveste na naslednji povezavi, kjer si lahko pogledate tudi, kako smo se imeli na taboru v oktobru: Aprila vabljeni na tekaški tabor!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?