Če ste na tesnem s časom, imejte vedno v mislih naslednje: izredno pomembno je, da kvalitetno izkoristite tudi tistih nekaj minut, ki so vam na voljo. Že v 20 minutah lahko naredite veliko - vadba bo poskrbela za obilico energije in super rezultate.
Poiščite miren prostor, pripravite uro in osvežilno pijačo ter preverite, kako v samo 20 minutah porabili kar 200 kalorij.
Ogrevanje in pet klasičnih vaj bo vse, kar bo zajemal današnji trening. Prvemu delu bomo namenili dve minuti. Preprosti poskoki na mestu bodo poskrbeli, da se pripravimo na intenzivno vadbo, ki je pred nami.
Preostali del treninga pa bo namenjen intenzivnemu izvajanju petih vaj:
- Dviganje kolen - skipping: vaja bo poskrbela za intenziven začetek treninga. Kolena dvigamo do pravega kota in telo držimo v ravni, pokončni drži. Če bo vaja pretežka, preprosto kolena dvigamo nekoliko nižje in je zadeva rešena.
- Izmenični poskoki: roke naslonite na boke, čvrsto napnite trebušne mišice in se postavite v pozicijo kot pri izpadnem koraku. Z izmeničnimi poskoki v vodoravni smeri menjajte stojno nogo.
- Stopanje na klop: izmenično stopajte na klop in bodite pozorni, da naredite gib vse do konca, v celoti.
- Široki počepi: stopala postavite nekoliko širše od ramen, iztegnite roke predse in bodite pozorni, da se s koleni v vodoravni smeri ne pomaknete preko konic prstov. Spustite so do pravega kota, pri dvigu pa nikoli popolnoma ne iztegnite kolen.
- Ležeče kolo: vaja bo poskrbela za čvrste trebušne mišice. Ulezite se na tla, roke postavite ob telo in začnite premikati noge kot bi vozili kolo. Pozorni bodite, da kolen ne pomaknete preveč nazaj, saj tako vaja izgubi svoj namen.
Ko prvi krog, se pravi vseh 5 vaj, opravite, vaš čaka minuta in pol počitka za osvežitev. Nato pa krog še dvakrat ponovite. Za vse skupaj boste porabili 20 minut in tako poskrbeli za super počutje in obilico energije, ki jo boste sigurno potrebovali za vse dnevne obveznosti.
Kako pravilno izvajati vaje, si poglejte v zgornjem videu.
www.popolnapostava.com