Vas preganja čas? Z eno samo hitro serijo si lahko mišice ogrejete, naredite serijo za moč in jih ohladite. To vam omogoča piramidni način dviganja uteži.
Naredite takole:
Pri vaji upogib komolca sprva uporabite lahke ročke, recimo takšne, s katerimi običajno naredite 10 ponovitev. Tokrat jih naredite najprej 5.
Nato po kratkem odmoru vzemite nekoliko težje ročke in znova naredite 5 ponovitev. Postopek ponavljajte s čedalje težjimi ročkami, dokler ne bodo pretežke, da bi zmogli 5 dvigov.
Takrat postopek ponovite v obratnem vrstnem redu vse do najlažjih ročk.
Ste vajo izvajali pravilno?
Na koncu piramide boste vedeli, da ste delali pravilno, če boste imeli težave z dvigom najlažjih ročk, kar jih boste lahko našli.
Nasvet
Na enak način lahko izvajate tudi katerokoli drugo vajo. Če pri treningu izvajate vojaške poskoke, lahko tokrat za spremembo preizkusite naslednje: začnite s 4 poskoki, po nekaj sekundah premora (odmor ne sme biti predolg) nadaljujte s 6 poskoki, nato z 8, pa 10, 12... odvisno od vaše pripravljenosti.
Na koncu naredite nekoliko daljši premor in nato celoten postopek ponovite v obratnem vrstnem redu.
Za tiste, bolje pripravljene: odlična je tudi kombinacija dveh vaj. Npr. vojaški poskoki + skleca.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
