Zgradite mogočen trup in ramena z izvajanjem sklec vstran.
Koristi
Z izvajanjem sklec vstran krepite ramenske in prsne mišice, poleg tega pa tako izdatno aktivirate mišice v predelu pasu, ki skrbijo za stabilizacijo vašega trupa.
S prenosom obremenitve posamezne rame zmanjšamo tudi neravnovesje moči.
Pozor: če med izvedbo v ramenu čutite bolečino, potem vaja za vas ni prava.
Izvedba
Medtem ko s telesom oblikujete nekakšen most, namestite stopala na vodoravno klop, dlani pa v širini ramen na podlago. Boke potisnite navzgor, tako da je kot med nogami in trupom skoraj 90 stopinj. To je začetni položaj.
Počasi upognite komolce in težišče prenesite na desno ramo, pri tem pa glavo nekoliko odklonite v desno. Nato iztegnite roke, tako da se vrnete v izhodiščni položaj.
Enako ponovite v nasprotno stran.
Kagan McLeod | Men's Health Slovenija
Začnite s 5 ponovitvami v vsako stran.
Predlog strokovnjaka
Postavite se v položaj, ko je trup navpično. Boke potisnite nad glavo. Pretežko?
Začnite tako, da so stopala na tleh ali manjši klopci. Ko vam uspe izvesti 8 ponovitev v posamezno stran, ste pripravljeni za naslednjo stopnjo.
Vajo še nekoliko otežite, če boste stopala namestili na švicarsko žogo.
Foto: Beth Bischoff, ilustracija: Kagan McLeod
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?