Zato, ker so pozabili prav na bistvo, osnovo oziroma jedro. In pri človeškem telesu je glavno jedro trup oziroma postava, ki določa njegov videz. Kot vse drugo v življenju tudi pravilna postava ne pride sama od sebe, brez ustreznega načrtovanja in pravih vaj.

Zato predstavljamo tri osnovna pravila, ki pojasnjujejo, zakaj sta telo in postava jedro vsega dogajanja v telesu. Da ne bi ostali le pri teoriji, poučni lekciji dodajamo še šest lahkih, a zelo koristnih vaj, ki vas bodo popeljale do uspeha.

Telesna moč je temelj gibanja

Ponavadi mislimo, da je osnova naših gibov v telesnih udih. Če želimo nekaj prijeti ali stopiti naprej, imamo pred očmi končni rezultat. Iztegnili smo roko, torej smo uporabili roko. Stopili smo naprej, torej smo uporabili noge. Nešteto je programov, ki obljubljajo mišičaste roke in zapeljive noge.

V resnici se je zgoraj opisani gib začel v centru telesa, v samem jedru trupa. Amputiranci tudi po operaciji živijo polno življenje, saj je njihovo jedro ostalo nedotaknjeno. Ozebline se začnejo pri prstih, torej daleč od preostalega telesa. Telo vedno varuje tisto, kar je najpomembnejše, zato se osredotoča na vitalne organe v samem telesnem jedru. Zato pravim, da je telo jedro – je strukturni center gibanja in življenja. Varovanje tega jedra se odraža v zdravju naših organov in celotnega telesa. Vse je povezano.

Moč jedra je temelj gibanja. Natančneje, moč jedra je odvisna od ramen, trupa ter stabilnih in močnih kolkov. Ta tri območja so center naših gibov.

Za boljšo sliko si lahko predstavljamo telo kot kolo, kjer je trup pesto, udi pa so špice. V našem interesu je, da je center kolesa, torej pesto, natančno nastavljen, saj ga le tako lahko popolnoma izkoristimo in uporabimo njegovo energijo skozi celotno telo. Nemogoče je močno in učinkovito premikati ude, če ti niso pripeti na nekaj trdnega in stabilnega.

Prečna trebušna mišica vlada vsem in vse tudi rešuje

Vsi telesni gibi se začnejo pri občudovanja vredni mišici, imenovani prečna trebušna mišica. Predstavljamo si jo lahko v obliki naravnega pasu. Začne se pri spodnjem delu hrbtenice in gre naokrog do reber, trebuha in medenice. Kadar potegnemo trebuh vase, stisnemo trebušni pas. S tem zaščitimo in stabiliziramo medenico ter spodnji del hrbta, hkrati pa podpremo celotno telo.

Kadarkoli naredimo kak gib, so prečne mišice prve, ki se aktivirajo – vsaj naj bi se. Mnogo ljudi je izgubilo to sposobnost zaradi poškodb ali čezmernega sedenja. Pred televizijo in računalnikom preživimo toliko časa, da je naša postava postala obupna. Rezultat tega so poškodbe, ki težave še povečajo.

Če se boste naučili pravilno aktivirati prečne trebušne mišice, boste uravnovesili medenico, tako da bo trupu in udom zopet zagotavljala osnovno podporo. To bo hkrati preprečilo težave s hrbtenico, saj bo telo zopet zmožno učinkovito delovati z mišicami, ne pa s hrbtenico in sklepi.

Drža je zrcalo vsega

Zdaj vemo malo več o vlogi prečne trebušne mišice in o njenem pomenu pri zagotavljanju stabilnosti našega jedra, moramo pa se posvetiti še ramenom. Pomislite na okostnjak, ki visi v eni od učilnic medicinske fakultete. Njegova ramena so pomaknjena nazaj in dol, kar mu daje popolno postavo.

Žal ima mnogo ljudi navado, da rine ramena naprej in navzgor (tipičen primer napačne drže lahko vidite pri boksarjih, kadar sedijo v kotu ringa, dihajo na vsa usta in tiščijo ramena naprej). Če pred računalnikom preživite kar nekaj časa, potem imate zagotovo tudi vi to težavo, čeprav se je morda niti ne zavedate.

Če ne boste uvedli korenitih sprememb, boste končali podobno kot veliko starih ljudi – sključeni naprej.

Takšna nemogča postava je simptom kulturne degeneracije in je opazna pri vseh starostih. Vedno manj se gibljemo, posedamo pred televizijo in deskamo po internetu. V šolah ni predavanj o koristi telesne aktivnosti in tudi šolske telovadbe je občutno premalo.

Zaposleni odrasli imajo še manj časa za gibanje. Rezultat takega načina življenja je porast bolezni, kot so diabetes, debelost, srčne bolezni in težave s kolki. Sodobna medicina je ljudem omogočila, da živijo dlje, kot so kdajkoli, vendar pa kakovost bivanja strmo pada.

Ko se ljudje zapišejo kateremu od prehrambenih programov, gre ponavadi za poskus hitrega reševanja težav, ki sicer omogoči hitro hujšanje, vendar pa zgreši jedro problema. Nekaterim včasih celo uspe shujšati (žal le začasno), veliki večini pa nikoli ne uspe ustvariti telesa, ki bi bilo močnejše in odporno proti poškodbam.

Prav zato sem vam pokazal “vaje za jedro”, ki vplivajo na gibe, ne pa na dele telesa. Mnogo fitnes programov se osredotoča zgolj na gradnjo mišic rok in nog. Ljudje vložijo veliko truda in denarja v svoja telesa, na pomembne dele, kot so kolki, trup, medenica in spodnji hrbet, pa pozabijo, čeprav so ključna podpora skoraj vsem gibom med treningom.

Ljudje pač ne vedo, da osnovna moč izvira iz ducata mišic, ki so pritrjene na kolke, medenico, spodnji del hrbtenice, trebuh, rebra in ramena. Te mišice so ključne pri telovadbi. Telo ne samo uravnovesijo, ampak tudi povečajo njegovo odpornost proti poškodbam.

Prepričan sem, da o čem podobnem še nikoli niste slišali, zato se vam do zdaj ni sanjalo, katere vaje so primerne. Predstavljenemu programu enostavnih vaj, pri katerih sodelujejo vse pomembne mišice jedra, je samo šest vaj, toda teh šest je vrednih več od večine drugih, ki ste jih izvajali do zdaj. V vaš trening bodo vnesle elastičnost, povečala pa se vam bosta tudi moč in razpon gibov.

Poleg tega se opisane vaje bistveno razlikujejo od klasičnih vaj za bodibilding. Dvigovalci uteži, ki pozirajo na tekmovanjih, večinoma niso ne eksplozivni ne elastični. Prav tako niso pretirano gibčni. Čeprav morda dvomite, boste videli, da vam bo ta trening zelo koristil v vsakdanjem življenju, polnem bolečin v križu, vratu, kolkih in raznih drugih poškodb. Vaše življenje bo postalo enostavnejše in polnejše.

Vaje

1 Ruski obrat

Lezite na žogo, v rokah, iztegnjenih nad prsnim košem, pa držite lažjo utež. Zdaj obrnite ramena v eno stran, nato pa še v drugo.

2 Romunski mrtvi dvig

Stojite z dvema ročkama v rokah, ki naj visita ob vaših stegnih. Sklonite se naprej, dokler nista ročki nekje na pol poti do tal, telo pa naj bo čim bolj vzporedno s tlemi. Nekaj sekund ostanite v tem položaju, nato se zravnajte.

3 Enoročni obrat

Primite kabel z desno roko, desno koleno pa naj bo na tleh. Potegnite in se zasukajte v desno, dokler ni ročaj pri vašem desnem boku. Končajte vajo in zamenjajte stran.

4 Počep s potiskom nad glavo

Držite ročki v višini ramen, tako da sta komolca obrnjena navzdol, palca pa drug proti drugemu. Iz stoječega položaja počepnite, dokler niso bedra vzporedna s tlemi (ali pa čim bliže temu “idealu”). Zadržite, nato pa se dvignite in hkrati dvignite uteži nad glavo. Vrnite se v začetni položaj.

5 Upogib z utežjo

S hrbtom lezite na žogo, za glavo pa držite utež. Dvignite glavo in ramena, nogi pa rahlo pokrčite. Zadržite in se vrnite v začetni položaj. Utež lahko držite tudi nad glavo z iztegnjenimi rokami.

6 Izmenični potisk s prsi

Lezite na klop, v rokah, iztegnjenih nad seboj, pa držite ročki. Ena roka naj ostane iztegnjena, drugo pa spustite navzdol proti zunanji strani ramena. Roko nato potisnite nazaj gor.

Na vrhu giba potisnite obe roki še više, kot da bi hoteli razbiti strop, nato pa ponovite še z drugo roko.

Peter Kapele

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?