Na poletje in skok v kopalke se tokrat pripravljamo skupaj z Nives Orešnik, miss Slovenije 2012. Preizkusite odličen trening za oblikovanje postave.
Da bomo dosegli omenjen cilj, se bomo zadeve lotili celostno. Ob zmerni prehrani bomo enkrat tedensko, poleg ostalih telesnih aktivnosti, našli čas tudi za trening mišic nog in zadnjice.
Preden se lotimo zadeve, razčistimo dve stvari
Fantje brez treninga za krepitev mišic nog preprosto ne morete, saj boste težko oblikovali simetrično postavo. Poleg tega bo večji napredek opazen tudi pri drugih mišičnih skupinah.
Dekleta pa bodite brez skrbi. Zaradi treninga z utežmi vaše telo ne bo delovalo pretirano mišičasto, ampak točno tako, kot si same najbolj želite.
Trening je torej primeren tako za fante kot za dekleta.
Trening
Pred samim začetkom je priporočljivo, da nekaj minut namenite ogrevanju:
- 10—15 minut rahlega teka, kolesarjenja ali orbitreka,
- nato pa še kakšno minuto raztezanja, da se na sam trening res dobro pripravimo.
Ko je vaše telo dobro ogreto, je čas za vadbo. Celoten trening je razdeljen na tri cikle. Vsak cikel je sestavljen iz vaje z utežmi in pomožne vaje, ki jo izvajate med posamičnimi serijami.
1. cikel
- počep s palico (naredite 10-15 ponovitev)
- poskok na pručko (30 sekund)
Skupaj naredite tri serije, nato sledi 4 minute premora.
2. cikel
- Izpadni korak z ročkama (naredite 10-15 ponovitev)
- Izmenično stopanje na klop (30 sekund)
Po treh serijah sledi 4 minutni premor, nato nadaljujte s 3. ciklom.
3. cikel
- mrtvi dvig z iztegnjenimi nogami (naredite 10-15 ponovitev)
- Poskoki preko klopi (30 sekund)
Vse vaje so lepo prikazane v videu.
Pripravila Jaka Zukovec in Miha Geršič