Poletna oblačila in dopust sta običajno značilni motivaciji, da želimo biti videti bolje in izgubiti kak dodaten kilogram. Bi radi oblikovali fit, zdravo in močno telo, v katerem se boste dobro počutili? Potem vam danes ponujam primer treninga, ki ga lahko izvajate v naravi ali doma.
Trening vedno začnite z 10-minutnim ogrevanjem – aktivno dinamično raztezanje.
Najprej so na vrsti vaje za 'core' oziroma telesno jedro.
Vsako vajo naredite 20 ponovitev:
- deska z iztegnjenimi rokami – priteg kolena h komolcu,
- deska na podlahteh z odmikom roke vstran,
- dvig bokov.
Nato sledijo vaje za moč.
Vsaka vaja 10–15 ponovitev:
- počep z ročkami z dvigom rok nad glavo,
- sklece,
- izpadni korak z upogibom komolca z ročkami.
Zadnji so visoko intenzivni intervali.
Vsako vajo izvajate 20–30 sekund:
- jumping Jack – vojaški poskoki,
- poskoki iz počepa,
- poskoki s kolebnico,
- plezalec – climber.
Na koncu treninga naredite še statično raztezanje.
Trening izvajate vsaj trikrat na teden.
Ne pozabite na uravnoteženo prehrano. Zdravo prehrano potrebujete za energijo. Čez dan popijte dovolj tekočine – vode, da bo telo ustrezno hidrirano. Poskrbite za kakovosten spanec.
Pripravil: Vanja Cipot, osebni trener
Največkrat me ljudje obiščejo zaradi želje po izgubi kilogramov in preoblikovanju telesa. Česar vam ni uspelo narediti samemu v večletnem trudu, skupaj brez odrekanja in z disciplino uresničimo v samo nekaj mesecih! Redna vadba, pravilna prehrana in čas. Moj cilj je strankino zadovoljstvo!
www.v-team.si
Preberite še:
- Kako brez tehtnice in preračunavanja energijskega vnosa odmerite primerno velikost porcije
- Zakaj nizek vnos ogljikovih hidratov in uživanje zdravih maščob pripomore k izgubi telesne teže (+ slasten recept)
In preverite:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?