Veliko časa presedite? Poskusite s to vajo, ki osvobaja bolečine v hrbtenici in izboljšuje držo.
Danes bomo izbrali obrnjeni "plank". Vaja, ki morda ni tako popularna kot običajen plank, a je prav tako učinkovita.
Kot je za plank značilno, gre za vajo, kjer morate ostati v pozi, v kateri zdržite in na ta način krepite mišice.
Obrnjeni plank je malce drugačen, poleg držanja v pozi, vsebuje še lahkotno spuščanje proti tlom. Je enostaven, zato ga brez težav vključite v svoj vsakdan.
Obrnjeni plank (obrnjena deska):
Sedite na tla z iztegnjenimi nogami, naslonite se na dlani tako, da so prsti obrnjeni v isti smeri kot telo. Napnite trebušne mišice in rit, dvignite boke od tal. Na ta način formirate ravno linijo od ramen do pet. V tej pozi zdržite, kolikor lahko. Na začetku 15 sekund, ko boste v formi pa po 30 sekund. Ne spuščajte medenice k tlom ali glave v znak, hrbtenica naj bo maksimalno ravna.
Nato zadnjico počasi spuščate proti tlom in se vrnete v začetni položaj. Ponovite od 3 do 5 krat na dan.
Učinki:
♦ Že po nekaj dneh boste občutili spremembe na področju trebušnih mišic, ramen, zadnjice in nog.
♦ Izboljša tudi metabolizem.
♦ Osvobaja bolečine v hrbtenici in izboljšuje držo ter je zelo primerna za ljudi, ki veliko časa sedijo.
♦ Obrnjena deska ne le krepi mišice v rokah, trebuha in nog, ampak tudi razteza mišice v predelu ramen.
uspesnazena.com
- Poglejte si še: To se bo zgodilo, če boste plank izvajali vsak dan
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?