Vadba ima veliko pozitivnih učinkov na telo, vendar več te še ne pomeni boljšega zdravja. Zakaj?
Ko govorimo o imunskem sistemu, je lahko prekomerna telesna aktivnost enako slaba kot, če dneve preživljate na kavču.
Vadba sama po sebi ni škodljiva, pravzaprav je za zdravje koristna. Problem nastane, ko visoko intenzivno vadbo podaljšujete, da bi dosegli boljši rezultat. Podaljšan trening zavira imunski odziv telesa tik po tem, ko končate z rekreacijo. Večkrat, kot boste z aktivnostjo pretiravali, dalj časa vaš imunski sistem ne bo deloval. To lahko pomeni, da boste večkrat zboleli.
Preberite še: Športno srce
Kaj se dogaja v telesu pri prekomerni vadbi?
Razlaga je preprosta: daljše časovno obdobje vadbe telo začne dojemati kot stres. To zviša ravni noradrenalina in kortizola, ti hormoni pa zavirajo imunski sistem pred in po vadbi. Zato poleg redne vadbe vedno poskrbite tudi za dovolj počitka in dober spanec.
In preizkusite še spodnjo vajo za krepitev imunskega sistema.
Vaja za krepitev imunskega sistema
Vse kar potrebujete je prostor.
- Ulezite se s trebuhom na tla.
- Iztegnite roke in noge iztegnite. Brada naj bo rahlo dvignjena od tal.
- Dvignite roke in noge ter zadržite nekaj sekund.
- Vrnite se v prvoten položaj in vajo ponavljajte dokler ne boste rahlo zadihani.
Za boljši učinek lahko stopnjujete intenzivnost vadbe, vendar upoštevajte svoje fizične sposobnosti.
Preberite tudi:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?