Zdaj je priložnost, da naredite veliko zase, da se premaknete in poskrbite za svoje počutje in negujete tudi svoje telo.
Vaje za trebušni predel
Tokrat se ciljno posvečamo predelu trebuha. Ne želimo tretirati telesa po njegovih topoloških regijah, ker naš organizem v nobenem trenutku ne deluje izolirano, temveč integrirano.
Pri prikazanih vajah boste opazili, da vključujejo aktivacijo celotnega telesa, dodatno pa ciljno tretirajo še danes omenjenega – trebušni predel.
Trebušni predel v nasprotju s preostalimi oživčuje osem živcev, kar samo govori v korist dejstvu, da je to izredno 'inteligentno' področje in ga je treba kot takega tudi tretirati. Ko izvajate ene in iste 'trebušnjake' z ogromno ponovitvami je vaš rezultat samo podcenjevanje vašega telesa.
Naš organizem ima veliko sposobnost adaptiranja in za napredek in zdravje potrebuje konstantne motorične izzive. S prikazanimi vajami želimo doseči, da stopite ven iz okvirjev in tretirate svoj trebuh tako, kot ga še niste nikoli doslej. Uspešno.
1. Vaja z obročem
Sedeči položaj. Za pripomoček vzemite gimnastični obroč ali pa kakšno neelastični pripomoček (lahko zavežete brisačo).
Z vdihom se poskusite čim bolj vzravnati, kot je prikazano na sliki, popek povlecite čim bolj proti hrbtenici, vrat je vzravnan, tudi medenične mišice so aktivne.
Z izdihom se s stopali močno uprite v obroč, kot da bi ga hoteli raztegniti, trup pa se z vsakim vretencem posebej spušča proti tlom v tako imenovani 'grbici'.
Z vajo boste poleg zgornjih in spodnjih trebušnih vlaken še kako aktivirali tudi svoje noge. Naredite 10 ponovitev.
2. Vaja z elastičnim trakom
Zavzemite položaj, kot prikazuje slika. Lahko delate brez pripomočka, mi smo izbrali elastični trak, s katerim boste še dodatno obremenili zgornji del in otežili delo trebušnim mišicam.
Z vdihom se vzravnajte, z izdihom zarotirajte svoj trup v smer pokrčene noge, pri čemer pazite, da trup ostaja stabilen, hrbet vzravnan in zadnjica popolnoma na površini.
Če imate v rokah še elastični trak, ga z izdihom počasi natezajte, z vdihom pa kontrolirano vračajte v osnovni položaj.
Z vajo boste obravnavali celoten trup, ciljno pa še stranske mišice trupa.
Na vsako stran naredite šest ponovitev.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?