Vaje povečujejo tonus trebušnih mišic ter zmanjšujejo nastajanje plinov v črevesju in napihnjenost.
Vsak gib ponovite trikrat in učinke boste občutile skorajda v trenutku.
Polpočep z razširjenimi nogami
Stopala naj bodo za malenkost bolj narazen od širine ramen, prsti na nogah so rahlo obrnjeni navzven. Oprite roke v boke. Nato se dvignite na prste nog in se začnite počasi spuščati v kolenih navzdol, dokler z nogami ne dosežete kota 90 stopinj.
Pazite, da kolena ne pogledajo čez prste nog. Močno stiskajte zadnjico, medtem ko vztrajate v položaju dve sekundi, ter se dvignite v začetni položaj.
Štirica
Lezite na hrbet in pokrčite kolena. Stopala naj bodo plosko na tleh, roke položite ob telo, dlani naj počivajo na podlagi. Prislonite gleženj desne noge na levo koleno, ne da bi medtem dvigovale levo stopalo od podlage. Nato se primite z obema rokama za levo stegno in ga nežno vlecite k sebi, toliko da vam bo še ugodno.
Vztrajajte v tem položaju 30 sekund. Vrnite se v izhodiščni položaj in ponovite vajo še z drugo nogo.
Upogib trupa
Sedite na tla in pokrčite kolena. Naslonite se nazaj in prenesite vso težo na komolce. Močno stisnite trebušne mišice in se z njihovo pomočjo dvignite toliko, da se lahko oprimete dela stegen tik nad kolenom.
Bodite pozorni, da bodo stopala medtem ves čas na tleh, komolci ves čas visoko in čim bolj stran od telesa, ramena pa obrnjena nazaj in navzdol.
Zadržite 30 sekund in se vrnite v začetni položaj.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
