Učinkovit trening ni nikoli lahek. In nikoli dolgočasen. Posledica takšnega treninga? Rezultati. Na seznam današnjega treninga se uvršča stara dobra skleca.
S sklecami krepimo zgornji del telesa in okrepimo jedro - med izvajanjem sodelujejo mišice rok, prsi, ramen, hrbta ... Če si omislimo malce drugačno izvedbo, pa 'zbudimo' še kakšno mišico več. Katera skupina mišic bo bolj obremenjena je torej odvisno tudi od tega, za kakšno različico sklece se odločimo.
Zakaj bi morali izvajati sklece?
- Ker s sklecami okrepimo številne mišice
- in stabilizatorje (ob pravilni izvedbi, seveda) ...
Če ste začetnik, začnite z osnovno izvedbo in poskrbite, da boste vajo izvajali pravilno.
Najpogostejše napake
- Nestabilnost bokov in dviganje zadnjice - mišice zadnjice stiskajte.
- Dlani postavljene predaleč naprej - takšen položaj močno obremeni ramena.
- Potiskanje brade k prsim - in s tem ustvarjanje pritiska v vratu.
- Upogibanje v križu - pazite, da vam telo ne omahne proti tlom.
- Zadrževanje sape - vdihnite, ko se spustite, in izdihnite, ko se dvignete.
Za bolj zagrizene
In tiste, ki vas 'navadna' skleca dolgočasi ...
predlagamo spodnji trening.
Foto: profimedia.si
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
